مواد خوراکی مفید برای افزایش شیر مادران را بشناسید

 15 ماده غذایی ارزان و مغذی که شیر مادر را افزایش می‌دهند  

یکی از حساس‌ترین مراحل زندگی مادر و نوزاد، شیر دادن به نوزاد است. بدن مادر، مقادیر کمی از شیر خاصی به نام «آغوز» تولید می‌کند که به محافظت از بدن کودک در برابر عفونت کمک خواهد کرد. البته با بزرگ شدن معده نوزاد، نوع شیر مادر تغییر خواهد کرد و میزان بیشتری شیر در سینۀ مادر تولید می‌شود. در این مقاله قصد داریم تا ۱۵ ماده غذایی ساده که شیر مادر را زیاد می‌کنند را به شما معرفی کنیم.

جو دو سر و اوتمیل

شما می توانید جو دو سر را با ماست و انواع میوه و نیز  عسل و دارچین ترکیب کرده و نوش جان نمایید. جودو سر دارای فیبر فراوانی است و  می تواند باعث افزایش شیر مادر نیز شود. هم چنین جو دو سر کلسترول بد خون را هم کاهش می‌دهد و فشار خون را تنظیم می‌کند.

اسفناج

یکی دیگر از مواد غذایی برای افزایش شیر مادر، اسفناج است. اسفناج حاوی آهن می باشد و باعث افزایش شیر مادر نیز می شود. اگر طعم اسفناج را دوست ندارید می‌توانیدبه جای آن از برگ چغندر استفاده کنید.

سیر

با اینکه سیر، بوی بدی دارد ولی دارای خواص بسیاری است. سیر، یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر می باشد. سیر خاصیت ضد سرطان نیز دارد. اگر واقعا طعم و بوی سیر را دوست ندارید؛ از قرص سیر استفاده کنید،

آب

یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر، آب است. در واقع شیر دادن به نوزاد، موجب کم شدن آب بدن می شود. علاوه بر این کمبود آب بدن در دوران شیردهی، باعث خشکی پوست، سردرد و سرگیجه می‌ گردد. حتما هر زمان که احساس تشنگی کردید، آب بنوشید.  

دانه رازیانه

رازیانه، علاوه بر افزایش مقدار شیر، به نفخ نوزاد کمک می کند. شما می توانید یک قاشق چای خوری دانه رازیان یا پودر رازیانه را شب در یک لیوان آب بریزید و صبح به صورت ناشتا آن را بخورید. هم چنین می توانید  رازیانه را همراه با چای دم کنید.

دانه کنجد

دانه‌های کنجد موجب افزایش شیر مادر می شود. هم چنین کنجد سرشار از کلسیم می باشد و سبب رشد مو و استخوان‌های کودک می‌شود. دانه کنجد را در لیوان شیر بریزید، همراه با سالاد و ماست میل کنید. هم چنین می توانید آن را همینجوری نوش جان نمایید.

ریحان

سبزی ریحان می تواند موجب افزایش شیر مادر شده و هم چنین اشتها را زیاد کند. خوردن چای یا دمنوش ریحان را به مادران توصیه می کنیم.

 انواع هویج

یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر، انواع هویج است. شما می توانید هویج را به صورت خام، پخته یا آب هویج و اسموتی به صورت ناشتا و در تمام وعده‌های غذایی میل کنید.  

مارچوبه

مارچوبه، یکی از موثرترین مواد غذایی است که شیر مادر را زیاد می‌کند. مارچوبه سرشار از فیبر و ویتامین‌های A و K است که موجب تحریک هورمون‌های شیر دهی می گردد.  

برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای برای افزایش شیر بسیار مفید است. برنج قهوه‌ای موجب تحریک هورمون‌های مسئول تولید شیر شده و در آخر باعث افزایش شیر مادر می‌شود. شما می توانید برنج قهوه‌ای را مثل برنج معمولی دم کنید.

زردآلو

یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر، زردآلو است. مصرف زردآلو باعث تنظیم و تثبیت هورمون‌ها بعد از زایمان هم می‌شود. زردآلو حاوی کلسیم و فیبر است که پیشنهاد می کنیم حتما آن را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

 کدو تلخ

کدو تلخ، یکی دیگر از موثرترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر است. کدو تلخ حاوی مقادیر زیادی آب می باشد و می تواند کمبود آب بدن مادر را تامین کند.  

تخم شوید

یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر، تخم شوید است. تخم شوید سرشار از منیزیم، آهن و کلسیم می باشد که در افزایش شیر مادر نقش زیادی دارند.

شیر

شیر یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر است. شیر حیوانات اهلی مخصوصا شیر گاو سرشار از چربی‌های خوب، اسید فولیک و کلسیم می باشد که به تولید و افزایش شیر مادر کمک می کند. توصیه می کنیم که روزانه یک یا دو لیوان شیر گاو بخورید.

عدس سبز

عدس سبز یکی از مفیدترین مواد غذایی است که موجب افزایش شیر مادر می شود. عدس سرشار از انواع مواد معدنی، ویتامین‌ها، فیبر و پروتئین است و نه تنها موجب سیری مادر می شود، بلکه در افزایش شیر او نیز موثر می باشد.

سایر مواد غذایی که موجب افزایش شیر مادر در دوران شیردهی می شود، شامل: بادام درختی، زنجبیل، ماهی سالمون، سیب‌زمینی شیرین، هندوانه ،چای سبز، گریپ‌فروت، سبزیجات برگ سبز، نخود‌فرنگی و نوشیدنی ماءالشعیر می باشد.