یک تکنیک ساده برای خوابیدن

یک تکنیک ساده برای خوابیدن

این تکنیکی که می خواهیم به شما معرفی کنیم یک روش تنفسی ضد استرس است و به تکنیک 8-7-4  معروف می باشد. قبل از اینکه این تکنیک را به شما دوستان آموزش بدهیم باید در مورد رژیم غذایی صحبت کنیم. اولین قدم برای درمان بی خوابی، تغییر رژیم غذایی و عادات تغذیه ای می باشد. بسیاری از افراد به خاطر تغذیه ی نادرست، با مشکل بی خوابی مواجه هستند. توصیه می کنیم که چند ساعت قبل از خواب، اصلا کربوهیدرات مصرف نکنید. اگر قند و کربوهیدرات زیادی مصرف کنید، بدن شما مشغول سوزاندن آنها می شود و برای به خواب رفتن دچار مشکل می شوید. پس باید پیش از خواب، مصرف قند، غلات، حبوبات و به طورکلی کربوهیدرات را بسیار کاهش بدهید. اگر بی خوابی مزمن دارید و مدتهاست که از این مشکل رنج می برید، حتما خوراکی هایی که به داشتن خواب راحت کمک می کنند، مصرف کنید. در رژیم غذایی تان، چربی های سالم را اضافه کنید تا خیلی زود بعد از اینکه سرتان را روی بالش گذاشتید، به خواب بروید.

پیشنهاد می کنیم آووکادو و ماست ارگانیک (بدون قند)  مصرف کنید زیرا این مواد غذایی سرشار از منیزیم و پتاسیم هستند و در رفع مشکل بی خوابی موثر می باشند. هم چنین کمبود پتاسیم یا کمبود منیزیم بر خواب شما تاثیر می گذارد. قرار دادن این مواد مغذی در برنامه غذایی باعث آرامش بدن و داشتن خواب خوب و راحت می شود. حالا به سراغ آموزش تکنیک 8-7-4 می رویم. این روش به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می‌توان آن را اجرا کرد. کافی است، ابتدا به مدت 4 ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفس خود را به مدت 7 ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام دهید. این روش منجر به آزاد شدن آنزیم هایی در مغز شده و باعث آرامش و کاهش ضربان قلب می شود و بدن را برای خوابیدن آماده می کند. فقط کافی است یک بار این روش را امتحان کنید و  نتیجه شگفت انگیز آن را ببینید. گاهی لازم است این تکنیک را چند بار قبل از خواب انجام داده تا به خواب بروید.