روش های کسب آرامش در کودکان

روش های کسب آرامش در کودکان

امروزه کودکان از جهات گوناگونی تحت فشارهای سختی قرار دارند. آنها باید مسائل مختلفی را حتی پیش از ورود به دوره آموزش رسمی فرا بگیرند. کودکان امروز دریافته اند که همه از آنها انتظار دارند تحصیلات خود را حداقل تا ورود به دانشگاه ادامه دهند. به خاطر تغییر در شیوه زندگی و فرهنگ ها کودکان با مسائل متعددی نظیر جدایی والدین، اشتغال مادران و به دنبال آن تنها ماندن در خانه، نگرانی ها در مورد مسائل اقتصادی و ... روبرو هستند.
این نگرانی ها در بسیاری از موارد خود را به صورت های دیگری نمایان می کنند و کودک و والدین و اطرافیان را آزار می دهد. اولین نوع نمود این نگرانی ها به صورت واکنش های فیزیکی هستند، به عنوان مثال کودک رختخواب خود را خیس می کند، سردرد دارد، شب دیر می خوابد یا مشکل بیخوابی دارد، در دفع مزاج دچار مشکل می شود و ...

دومین نوع نمود نگرانی های کودک به صورت واکنش های احساسی خود را نمایان می کنند، به عنوان مثال کودک مدام عصبانی و پرخاشگر است، ترس بی مورد دارد، آرام و قرار ندارد و...
بنابراین والدین بایستی روش های کنترل تنش و حفظ آرامش را بیاموزند و این روش ها را به کودک خود انتقال دهند، تا کودک بر اضطراب خود فائق آید.
آموختن این روش ها به زمان و تمرین نیاز دارد و قبل از آموزش باید علل و عوامل آن شناسایی شود.
1- واکنش هایی که باعث مختل شدن آرامش و ایجاد تنش در کودک شده است را شناسایی کنید
کودکی را در نظر بگیرید که هر روز صبح قبل از رفتن به مدرسه دچار دل درد می شود. اولین اقدامی که باید برای این کودک انجام داد این است که مشکل او را با پزشکش در میان بگذارید. اگر پس از مشورت با پزشک متوجه شدید مشکل جسمی ندارد، علت را در کودک و مسائل او جستجو کنید. ممکن است او از توجه اضافی والدینش لذت می برد، یا این کودک در مدرسه مشکلاتی دارد و از آنجا فراری است.

چند نمونه از نشانه های فشار عصبی بدین شرح می باشد:
سردرد
دل درد
حالت تهوع و استفراغ
تنگی نفس و گیجی
ضربان سریع قلب
عرق بیش از حد در کف دستها
ناخن جویدن، فشردن دندانها بر هم، خارش پوست
مشکلات خواب
ترس بی مورد
گوشه گیری از اجتماع
عصبانی شدن بی مورد
عدم تمرکز به علت اضطراب زیاد
زود رنجی
قدرت تحمل پایین

2- به کودک بیاموزید واکنش هایی که در اثر فشارهای عصبی دارد را تشخیص دهد
پس از اینکه مطمئن شدید نشانه های عصبی کودک در نتیجه فشارهای عصبی وارده شده بر اوست حال نوبت آن است که به کودک بیاموزید احساسات خود را بیان کند و علت آنها را شناسایی کند. با صحبت راجع به مشکل کودک، به تدریج کودک احساس آرامش می کند و علت ایجاد فشار نیز شناسایی می شود.
3- علت به وجود آمدن فشار عصبی را از بین ببرید
4- روش های کسب آرامش را بیاموزیم و به فرزندمان انتقال دهیم
اغلب ما یاد گرفته ایم در مقابل فشارهای عصبی فقط فریاد بزنیم. اما حالا نوبت آن است که واکنش دیگری داشته باشیم و آن را به کودک خود نیز آموزش دهیم. برای کسب آرامش در وحله اول سکوت کنید. با گوش دادن به یک موسیقی، پیاده روی کوتاه، دراز کشیدن یا هر روش دیگر چند دقیقه سکوت نمایید.
پس از آن چند بار نفس عمیق بکشید و ماهیچه های خود را به آرامی شل کنید. پس از آن افکاری را که موجب فشار عصبی شده است را از ذهن خود پاک کنید.