توصیه های در مورد ترک سیگار

توصیه های در مورد ترک سیگار

- ابتدا برای ترک سیگار تصمیم بگیرید و سپس زمان خاصی را برای این کار انتخاب کنید.
- راه های زیادی برای ترک سیگار وجود دارد. برای هر فرد یکی از این راه ها مناسب است:
- راه اول این است که از یک روز معین ترک سیگار را شروع کنید و دیگر اصلا سیگار نکشید و در این تصمیم خود محکم باشید. در این صورت یک باره سیگار را ترک خواهید کرد.
- راه دوم اینکه سیگار را کم کم ترک کنید. برای این کار می توانید:
- میزان مصرفی سیگار را کم کنید.
- مکان همیشگی سیگار کشیدن را عوض کنید.
- زمان همیشگی سیگار کشیدن را به تاخیر بیاندازید.
- سیگارتان را وقتی نصغه شد، خاموش کنید.
در نهایت سیگار را کاملا کنار بگذارید.
- اگر نیاز دارید، دست هایتان مشغول باشد، گرفتن قلم، کلید یا تسبیح در دست را امتحان کنید.

- با ترک سیگار ممکن است میل شدید به کشیدن سیگار پیدا کنید، در این صورت انجام کارهای زیر می تواند به شما کمک کند:
- دو بار پشت سر هم یک نفس عمیق بکشید.
- یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بنوشید.
- کار دیگری انجام دهید. به عنوان مثال از خانه بیرون بروید و قدم بزنید.
- به ضررهای سیگار کشیدن فکر کنید.
- اگر کسی به شما سیگار تعارف کرد، بدون تردید بگویید؛ نه، من سیگار نمی کشم.
- اگر قبلا زیاد سیگار می کشیدید ممکن است برای ترک، نیاز به استفاده از آدامس نیکوتین دار داشته باشید. درباره چگونگی مصرف درست آن، از پزشک یا داروساز سوال کنید.
- اگر پس از ترک سیگار، بار دیگر کشیدن سیگار را شروع کردید، دلسرد نشوید. در وقت مناسب دیگری مجددا ترک سیگار را شروع کنید.
برخی از اثرات خوب ترک سیگار

- 20 دقیقه بعد از ترک سیگار، فشار خون و ضربان قلب به حد طبیعی بر می گردد.
- 8 ساعت بعد از ترک سیگار، مقدار اکسیژن به حد طبیعی برمی گردد.
- 24 ساعت بعد از ترک سیگار، اثرات آن از ریه ها کم کم پاک می شود.
- 48 ساعت بعد از ترک سیگار، قدرت چشایی و بویایی بهتر می شود.
-72 ساعت بعد از ترک سیگار، تنفس راحت تر می شود.
- 2 تا 12 هفته بعد از ترک سیگار، گردش خون بهتر می شود.
- 3 تا 6 ماه بعد از ترک سیگار، سرفه، خس خس و مشکلات تنفسی خوب می شود.