تمرینات ورزشی برای تنگ کردن واژن

تمرینات ورزشی برای تنگ کردن واژن (1)

تمرینات یوگا

انجام تمرینات یوگا، یکی از روش‌های موثر برای تنگ کردن واژن است. حرکات آرام در یوگا می‌توانند به شما کمک کنند که دیواره‌ی مهبل، عضلات لگن و تمام عضلات بدن را تقویت کنید. خیلی راحت این تمرین ساده را در خانه انجام دهید.
شما خیلی راحت می توانید تمرین leg ups را در خانه انجام دهید. هم چنین این حرکت برای سلامت جنسی بسیار مناسب است. برای انجام این تمرین لازم است که:
•    به پشت دراز بکشید پاها را صاف بالا بگیرید.
•    مانع خم شدن پاها شوید و سعی کنید پاهای خود را هنگام بالا بردن و پایین آوردن کاملا صاف نگه دارید.
•    برای رسیدن به بهترین نتایج، این تمرین را هر روز به مدت ۱۰ دقیقه، و دست کم ۵ بار در روز انجام دهید و انجام آن را چند هفته یا چند ماه ادامه بدهید.
•    با این حال، اگر شما این روش را با سایر روش‌ها برای تنگ کردن واژن ترکیب کنید، می‌توانید سریع‌تر به نتیجه برسید.

تمرین کگل

راه دیگر برای تنگ کردن مهبل در خانه، تمرین کگل است. با استفاده از این تمرین قادر خواهید بود که عضلات داخلی لگن را فشرده کنید. انجام کگل بسیار ساده است،

•    این حرکت مشابه زمانی است که موقع ادرار کردن ناگهان مانع جریان یافتن ادرار می‌شوید و آن را لحظه‌ای متوقف می‌کنید.
•    این تمرین را برای ۱۰ ثانیه انجام دهید و سپس حدود ۱۰ ثانیه ناحیه‌ی واژن را شل کنید.
•    سعی کنید این تمرین را چند بار در حدود ۵ دقیقه تکرار کنید.
•    بهتر است کگل را ۴ بار در روز انجام دهید تا بهترین فایده‌ی ممکن را ببرید.

برخی از موقعیت‌های قرارگیری بدن برای انجام این تمرین عبارتند از:

•    روی صندلی بنشینید به طوری که پاها را صاف جلو گذاشته‌اید.
•    روی زمین دراز بکشید در حالی که زیر زانوها بالش گذاشته‌اید و زانوها خم هستند.
•    بایستید و زانوها را خم کنید.

نکات مهم در حین انجام این تمرین:

•    در نظر داشته باشید که قبل از انجام این تمرین باید ادرار کنید.
•    همچنین، می‌توانید فقط عضلات لگن (نه عضلات دیگر) را منقبض کنید.
•    آرام نفس کشیدن هم بسیار مهم است.

اگر می‌خواهید واژن را در خانه سفت کنید، این تمرین را همین حالا انجام دهید.

اسکات

انجام تمرین اسکات، روشی مفید برای تنگ کردن مهبل است. با انجام تمرین اسکات، می‌توانید به طور طبیعی واژن خود را تنگ کنید. اسکات یکی از تمرینات رایج است که بسیاری از آدم‌ها در جهان آن را به غلط انجام می‌دهند. برای انجام درست این تمرین، مراحل زیر را انجام دهید:

•    پاها را بیش‌تر از عرض باسن باز کنید. انگشتان را در در زاویه‌ی حدودا ۳۰ درجه قرار دهید.
•    باسن‌تان را طوری عقب بدهید که انگار می‌خواهید روی یک نیمکت بنشینید.
•    دوباره به حالت ایستاده برگردید. فقط یادتان باشد که در هنگام برگشتن به حالت ایستاده فشار باید روی پاشنه‌ی پا باشد زیرا این کار به جلوگیری از بلند شدن بر روی انگشتان پا کمک می‌کند.

انجام اسکات به تقویت عضلات واژن کمک می‌کند، باعث تنگ‌تر شدن و قوی‌تر شدن این عضلات می‌شود. اسکات همچنین‌ یک تمرین ترکیبی است که مزایای زیادی را برای کل بدن به ارمغان می‌آورد.

مطالب مرتبط: 

تمرینات ورزشی برای تنگ کردن واژن (1)

تمرینات ورزشی برای تنگ کردن واژن (2)