ورزش هایی برای بزرگ شدن سینه(2)

ورزش هایی برای بزرگ شدن سینه(2)

حرکت قفسه سینه دمبل یا پرواز با دمبل برعکس
این تمرین برای کسانی که مبتدی هستند، راحت نیست. این تمرین نیاز به مجموعه ای از وزن سبک حداکثر 5 کیلوگرم دارد.
- ابتدا کمر خود را خم کنید مانند حالتی که می خواهید چیزی سنگین را از روی زمین بردارید. سپس دمبل را بردارید و به آرامی و به راحتی بالا بیاورید. سعی کنید در هر ست وزنه خود را سنگین تر کنید. در این تمرین کنترل تعادل مهم است. این ورزش را یک ماه انجام دهد تا اثر بخشی آن را مشاهده کنید.
حرکت شنا پا روی نیمکت

برای این تمرین، نیاز به صندلی دارید. البته این حرکت برای افراد مبتدی مشکل است و نیاز به تعادل دارد.
این حرکت شبیه به شنا است.
- ابتدا با موقعیتی مشابه با شنا، پاهای شما باید به موازات بدن شما باشد و تعادل بدن باید به وسیله دو دست برقرار شود.
- آرام پایین بروید و سپس به آرامی بالا بیایید. سریع فشار وارد نکنید زیرا ممکن است دچار آسیب دیدگی شوید.
- این حرکت را در سه ست انجام دهید و هر بار  تعداد حرکت را بیشتر کنید. این ورزش را تا یک ماه انجام دهید و سپس سایز سینه خود را اندازه بگیرید.
توپ سنگین طبی
استفاده از توپ در تمرین، یکی از راه های موثر برای بزرگ شدن سینه می باشد.
- بیاستید و پاها را کمی باز کنید و توپ طبی را در دست بگیرید. اکنون شما توپ را به بالای سر خود حمل کنید و محکم به زمین بکوبید تا مجددا بالا بیاید و شما آن را بگیرید.
- این حرکت را سه بار و هر بار بیست مرتبه انجام دهید.
تمرین چرخش بازو

این تمرین عضلات بازو، سینه و شانه‌ی شما را درگیر می کند و باعث تقویت ماهیچه های سینه می شود. برای این حرکت ورزشی باید:
•    به صورت دورانی هر دو بازوی خود را هشت مرتبه و به صورت معکوس نیز هشت مرتبه‌ی دیگر حرکت دهید.
•    این تمرین را روزانه سه یا چهار بار انجام دهید.
•    به تدریج تکرار این حرکت را در هر هفته افزایش دهید.
•    سرعت این تمرین بستگی به شما دارد.