ورزش و نرمش (قسمت دوم)

ورزش و نرمش (قسمت دوم)

متن این دو حرکت برای برطرف کردن خستگی روزانه بسیار مناسب است:
1- برای شروع به پشت روی زمین دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن قرار بدهید.
- بالا تنه خود را تا جایی که می توانید، بلند کنید و در حالت نشسته قرار بگیرید.
- در این موقعیت دست ها را در امتداد پاها قرار بدهید و سعی کنید که آنها را به نوک انگشت پاها نزدیک کنید.
- دوباره به حالت شروع برگردید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.

2- برای شروع روی سینه به زمین دراز بکشید. پاها را کنار هم قرار بدهید و دست ها را با زاویه 90 درجه از بدن قرار بدهید طوری که با سر شما در یک راستا باشد.
- در این حرکت حتما پاها را و دست ها کشیده باشند و شما احساس کشیدگی را حس کنید.
- به حالت شروع برگرید و این حرکت را ده بار تکرار کنید.
تقویت بازو:
برای شروع بیاستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- بازوی چپ خود را در امتداد بدن قرار دهید و دست راست را بالا ببرید.
- با هر دو دست خود، همزمان یک دایره بزرگ در هوا رسم کنید.
- حرکت چرخش دست ها از جلو به عقب باشد و مجددا همین حرکت را بر خلاف چرخش قبلی انجام بدهید. 

تقویت پا:
برای شروع این حرکت روی زمین به پشت بخوابید و پاها را در کنار هم قرار بدهید.
- پای چپ را هر قدر که می توانید، بلند کنید. سعی کنید کاملا پا صاف باشد.
- بعد از ده شمارش پای چپ را پایین بیاورید و روی زمین قرار بدهید.
- همین حرکت را با پای راست انجام بدهید. توجه کنید در این حرکت، شانه ها و بالا تنه باید به زمین چسبیده باشد.
کشیدگی بازو:
برای شروع بیاستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
بازوها را به طور افقی نگه دارید.
- آرنج ها را خم کنید و نوک انگشتانتان را جلوی سینه به هم نزدیک کنید.
- آرنج ها را به طرف عقب رو به بالا ببرید.
-آرنج ها را به حالت شروع برگردانید.
- حالا آرنج ها را باز کنید و دست ها را تا جایی که امکان دارد به بالا و عقب ببرید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.

تقویت بازو و عضلات سینه:
برای شروع روی سینه به زمین بخوابید. پاها را کشیده و در کنار هم قرار بدهید.
- دست ها را خم کنید و کف دست ها را به زمین بچسبانید.
- با تمام نیرو بلند بشوید به طوری که دست هایتان کاملا صاف شود. با نیروی که با کف دست و پنجه ی پا به زمین میاورید، بلند شوید.
- حالا با خم کردن دست ها، سینه خود را به زمین نزدیک کنید. با نزدیک شدن سینه به زمین، دوباره این حرکت را تکرار کنید.
پرش به حالت خمیده:
برای شروع بیاستید. پاها را در کنار هم قرار بدهید و بعد با بلند کردن و پایین آوردن پاها در جا بزنید. این حرکت شما را برای حرکت اصلی اماده می کند.
- ابتدا بالا تنه خود را خم کنید و دست ها را روی زانو چپ بگذارید. توجه داشته باشید کمی زانو ها باید خم شوند. پای چپ شما جلو تر از پای راست شما قرار بگیرد.
- حالا بپرید و ضمن آن بدن خود را قایم کنید.
- حالا وضعیت پاهای خود را عوض کنید و همین حرکت را با قرار دادن دست ها روی زانوی راست انجام بدهید و هم چنین پای راست شما جلوتر از پای چپ باشد.
- این حرکت را ده بار تکرار کنید.