روانشناسی

راههای ترک عادات بد

همة ما کم و بیش دچار رفتارهای ناپسندی شده ایم که نه مورد پذیرش خودمان است و نه اطرافیانمان بطوری که بصورت خودکار و ناخواسته حتی بدون اینکه ذره ای  تعلل و تفکری پشت این عمل باشد به سراغش می رویم ؛مانند چک کردن های مکرر تلفن همراه ، و همیشه در صدد آن بوده ایم که چگونه از شر این رفتارها خلاص شویم چون ترک عادتی که خودکار شده است خیلی سخت است، اراده کرده ایم اما با شکست مواجه شده ایم و تلاش هایمان منجر به نتیجه نشده است ،  البته نباید نادیده گرفت که عادات و خلقیات جزء جدانشدنی ذات انسان هستند و این ما هستیم که تصمیم میگیریم کدامیک را باید ترک کنیم.

پس اولین گام برای ترک عادات ناپسند این است که بپذیریم که عاداتی داریم که بایستی کنار گذاشته شوند ، چون بدون آگاهی و پذیرش این موضوع ، اقدام برای ترک آن میسر نخواهد بود.

ما برای ترک عادات بد یا روی بردن به عادات خوب نیاز به یک محرک داریم ، باید تشویقی صورت بگیرد چه از جانب خودمان و چه از جانب شخص دیگری ، پاداش دادن تکنیکی است که موفق بودن ان به اثبات رسیده است ، اما هرگز نباید در این عمل زیاده روی کرد.البته مشخص بودن هدف و تعهد داشتن به انجام آن در ایجاد یک عادت خوب و ترک عادت بد بخودی خود موثر است ، پس الزاما نیازی به مشوق و پاداش نیست همین که ما در انجام تصمیمی که گرفته ایم منظم و دقیق باشیم اهمیت فوق العاده ای دارد.

قبل از اینکه بخواهیم عادتی ناپسند را ترک کنیم ابتدا باید به دلایل ایجاد و انجام آن بیاندیشیم ، چه عاملی باعث می شود که ما پرخوری کنیم؟ ناخن خود را بجویم ؟ مرتب تلفن همراه خود را چک کنیم؟و....

پس ما زمانی را نیازمندیم برای یافتن سرچشمة این اعمال که این خود می تواند گامی بلند در راستای رسیدن به اهدافمان باشد که این اعمال  مستلزم مراقبت هستند. و مسألة خیلی مهم این است که ما هرگز نمی توانیم چندین عادت بد را همزمان تغییر دهیم و باید هر دفعه تنها برای تغییر یکی اقدام کنیم نه بیشتر.

سعی کنید درباره اقدام مهمی که قرار است انجام دهید با اطرافیانتان صحبت کنید ، بعدها احیانا اگر بی انگیزه شدید و اراده شما سست شد ، اطرافیان می توانند دوباره به شما گوشزد کنند که قرار بود چه مسیری را طی کنید.

موضوع بسیار مهم دیگر در این راستا دوری از محرک های بازگشت دهنده هستند ، تا زمانی که عادتی را کاملا ترک نکرده اید از بازگشت به شرایطی که آن را یادآوری می کند شدیدا اجتناب کنید.

ما خود باید ناظر رفتار خودمان باشیم ، باید بدانیم این عادت روزی چند بار و در چه مکان و شرایطی رخ می دهد ، اینگونه ما می توانیم عواملی را که موجب ایجاد این اعمال می شود را شناسایی و در کنترل داشته باشیم ، تا بتوانیم بهترین برنامه ریزی را برای ترک انجام دهیم.

قدرت تلقین و تجسم را هرگز دست کم نگیرید ، ما می توانیم روزانه چندین بار بخودمان تلقین کنیم که می توانیم و تجسم کنیم که توانسته ایم عادت ناپسند را کنار بگذاریم.

گام دیگر داشتن جایگزین است ، عادات ما عکس العملی در برابر اتفاقاتی است که برایمان رخ می دهد، به عنوان مثال زمانی که دچار استرس هستید سیگار می کشید؛ پس می توانیم یک عادت خوب جایگزین برای مقابله با استرس تدارک ببینیم.

به تدریج ترک کردن را فراموش نکنید ، چون کنار گذاشتن یکباره هرچیزی که مدتهاست همراهمان بوده بسیار سخت خواهد بود.

موفق باشید.