خواب ضعیف می تواند تاثیرات مضری بر روی عادات خوردن و دیابت داشته باشد

خواب ضعیف می تواند تاثیرات مضری بر روی عادات خوردن و دیابت داشته باشد

محرومیت از خواب باعث افزایش میل به غذاهای ناسالم می شود و منجر به عادات غذایی شبانه می گردد و این به نوبه ی خود می تواند خطر ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش دهد. خوردن غذاهای ناسالم در اواخر ساعات شبانه می تواند در صورتی که بار ها و بار ها اتفاق بیافتد می توالند عواقب بدی را داشته باشد. پس اگر شما عادت دارید، شب ها به یخچال حمله کنید پس در حال به خطر انداختن سلامتی تان هستید. تحقیقاتی که سال گذشته انجام شده، نشان داده اند که غذا خوردن حول و حوش زمان خواب می تواند با تغییر  تولید آنزیم محافظ، باعث آسیب رساندن به پوست شود.
با این حال برخی از جدی ترین اثرات خورن غذاهای ناسالم شبانه با بیمار های متابولیکی همراه است و مطالعات نشان داده اند این عادت می تواند باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی شود. افرادی که شب به دشواری به خواب می روند،  بیشتر در معرض چاقی و دیابت هستند.

محرومیت از خواب می تواند منجر به خوردن غذا در شب که در نهایت باعث افزایش وزن می شود. ارتباط بین خواب ضعیف و اشتیاق به غذا های ناسالم  و خوردن اسنک های مضر در طول شب نشان دهنده تاثیر خواب  در متابولسیم می باشد و به این ترتیب همان طور که مطالعات جدید اثبات کرده اند. مدت خواب و کیفیت و عادات غذایی ارتباط نزدیکی با هم دارند. اثراتی که خواب مناسب بر رژیم غذایی و سلامت متابولیکی بدن می تواند داشته باشد باید جدی گرفته شود.

چرا دیابت بر خواب شما تاثیر می‌گذارد؟

در تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، محققان ارتباط میان دیابت و مشکلات خواب را بررسی نمودند. به سختی به خواب رفتن، بیدار ماندن یا خواب زیاد، از جمله مشکلات خواب محسوب می‌شوند. این تحقیق نشان داد که میان مشکلات خواب و دیابت ارتباط مستقیمی وجود دارد. درحقیقت این مشکل یکی از علائم مهم دیابت است، اما می تواند کنترل شود.

نشانه هایی که در بیماری دیابت منجر به مشکلات خواب می شوند:

- قندخون بالا دفعات ادرار را افزایش می دهد. اگر در هنگام خواب قند خون تان بالا باشد، به دلیل ادرار زیاد، بی خواب می شود.
- افزایش گلوکوز خون تعریق را افزایش می دهد، بنابراین احساس کمبود آب کنید و مجبور می شوید در حین خواب به دفعات بیدار شده و آب بنوشید.
- علائم قند خون پایین مانند لرزش، گیجی و تعریق، بر خواب تان تاثیر می گذارد.
- اگر هنوز هم از بی خوابی رنج می برید پس به پزشک خود مراجعه نمایید. زیرا اگر این مشکل را برطرف نکنید، در انجام فعالیت های روزانه خود به مشکل بر می خورید.
در کوتاه مدت با تغییر دادن برخی عادات سعی کنید این مشکل را حل کنید. حتی اگر یک تغییر بسیار کوچک هم انجام دهید، ممکن است تفاوت بزرگی ایجاد شود. برای اینکه یک عادت تاثیر گذار باشد به ۳ هفته زمان احتیاج دارد، پس سعی کنید هر روز این کار را انجام دهید.
این عادت های بد قبل از خواب شما را چاق می کنند

- ورزش شبانه باعث چاقی می شود
درست است که بی تحرکی باعث چاقی می شود ولی ورزش بیش از حد در هنگام شب نیز خود عاملی برای افزایش دمای بدن و افزایش وزن است.
- وب گردی در اواخر شب باعث چاقی می شود
محققان به همه افراد توصیه می کنند پیش از خواب مانیتورهایشان را خاموش کنند. نور آبی مانیتورها، مغز شما را که برای خواب آماده می شود، دچار اختلال کرده و خوابیدن را سخت می کند.
- دیر غذا خوردن در شب باعث چاقی می شود
مصرف مواد غذایی چند دقیقه قبل از خواب و در اواخر شب، منجر به افزایش وزن می شود.
- نوشیدن الکل در اواخر شب باعث چاقی می شود

افرادی که الکل مصرف می کنند حتی با وجود ورزش کردن و رژیم گرفتن باز هم نمی توانند وزن خود را کاهش دهند.
- دسر
دسرها معمولا سرشار از شکر و آرد تصفیه شده هستند که به دلیل عدم هضم سریع در شب به چربی تبدیل می شوند.
- مصرف کافئین
نوشیدنی های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می کنند و کالری بالایی نیز دارند.
- اتاق خواب گرم باعث چاقی می شود
اگر می خواهید راحت تر بخوابید، بهتر است درجه حرارت اتاق خوابتان را پایین بیاورید حتی اگر فرد سرمایی هستید.
- ساعات خواب نامنظم باعث چاقی می شود
شاید دلیل آدم های ناموفق برای بد خوابیدن نداشتن زمان کافی برای خواب باشد.