تغذیه در سه ماهه سوم بارداری

تغذیه در سه ماهه سوم بارداری

از آنجایی که سرعت رشد جنین در سه ماهه آخر بارداری بسیار بالاست. خانم باردار نیازمند دریافت انرژی و مواد مغذی زیادی است، بنابراین خانم باردار باید املاح و مواد مغذی بیشتری دریافت کند. اما این نکته را بدانید که نباید خانم باردار به اندازه دو نفر غذا بخورد. در اینصورت باعث افزایش وزن بیش از حد معمول در بارداری می شود. رژِم غذایی که خانم باردار باید در سه ماه سوم داشته باشد باید بر طبق نظر پزشک خود و یا در صورت نیاز بک متخصص تغذیه باشد. تا بتواند مواد مورد نیاز برای جنین و خود را در سه ماه آخر تامین کند. اگر خانم بارداری وزن ایده آل و متناسبی داشته باشد، نیاز به انرژی بدن او در این سه ماه، حدود ۴۵۰ کالری بیشتر از سه ماه اول یا ۱۱۰ کالری نسبت به سه ماه دوم خواهد بود، البته از آنجایی که مقدار انرژی دریافتی در خانم های باردارمختلف، متفاوت خواهد بود تشخیص دقیق میزان مورد نیاز انرژی برای مادر و جنین توسط متخصص تغذیه به صورت اصولی و دقیق مشخص می شود. و این تشخیص به وزن قبل از بارداری، خانم باردار و میزان اضافه وزن در شش ماهه اول بارداری و وزن جنین و بسیاری از عوامل دیگر بستگی دارد و رژیم غذایی متخصص تغذیه با توجه به این موارد تعیین می گردد.

مواد غذایی مهم در سه ماه آخر بارداری:

همه گروههای غذایی که در برنامه روزانه شش ماهه اول بارداری بود، در سه ماهه سوم نیز وجود دارد اما با بزرگ شدن جنین مقدار آن نسبت به قبل افزایش پیدا می کند.
- میوه و سبزیجات: یکی از گروه مواد غذایی که در سه ماهه آخر بارداری توصیه می شود که استفاده شود سبزیجات تازه یا پخته و میوه‌ها هستند. از آنجایی که مصرف میوه و سبزیجات به کاهش خشکی مزاج کمک می کند در کنار آن مصرف میوه و سبزی بخش بزرگی از مواد مانند انواع ویتامین‌ها، املاح و فیبر را که مورد نیاز مادر و جنین است را تامین می کند.
- گوشت و پروتئین ها: در سه ماه آخر استفاده از انواع گوشت‌ها توصیه می شود. سعی کنید هفته ای 2-1 بار از ماهی استفاده کنید. زیرا با مصرف ماهی در وعده های غذایی و دریافت امگا 3 به رشد مغزی جنین خود کمک می کنید. البته امگا3 در منابع دیگری مانند گردو بادام، پسته، فندق یا برخی دیگر از دانه‌های روغنی مانند کنجد وتخم کتان، نیز یافت می شوند.
- نان و غلات: استفاده از نان و غلات از دیگر مواد غذایی است که به خانم های باردار در این دوران توصیه می شود استفاده کنند. البته خانم های باردارسعی کنند از غلات سبوس داربیشتر استفاده کنند.
- شیر و لبنیات: از آنجایی که مصرف این گروه غذایی در بین خانم های باردار خیلی کم است این را باید بدانند که لبنیات کم چرب مهمترین منبع غذایی کلسیم برای خانم های باردار میباشد و خانم های باردار در سه ماهه سوم حتما باید روزی چهار واحد لبنیات مصرف کنند.

چه مواد غذایی در سه ماه سوم بارداری باید حذف شود؟

توجه کنید که برای سلامتی خود و جنین باید یک سری مواد غذایی که برای جنین مضر می باشد را باید در این سه ماه از برنامه غذایی حذف کرد، از جمله :
-مصرف آب میوه های غیر طبیعی که حاوی اسانس و رنگ مصنوعی هستند.
-لبنیات غیر پاستوریزه: بستنی سنتی و خامه‌ای هم در دوران بارداری مناسب نیست.
-کنسروی جات: زنان باردار باید ازمصرف انواع کنسروها و موادی که دارای رنگ‌ مصنوعی هستند، پرهیز کنند. زیرا این مواد ممکن است حاوی مواد نگهدارنده باشند و که برای سلامت جنین مضر است.
فست فود ها: مصرف فست فود ها البته نه فست فود های خانگی، توصیه نمی شود، و همچنین خانم های باردار باید از مصرف گوشت کوبیده یا کباب کوبیده، همبرگر و کتلت در رستوران ها پرهیز نمایند. زیرا برای تهیه این نوع غذا ها حرارتی کافی در حین پخت که بتواند آلودگی ها را از بین ببرد، داده نمی شود و سبب انتقال برخی انگل‌ها به بدن مادر شده و که برای جنین خطرناک محسوب می شود. و همچنین در این دوران متخصص تغذیه به شما توصیه می کند که مصرف غذاهایی که زمینه ی آلرژی دارد را حذف کنید، که ممکن است بادام زمینی و یا یک میوه ی خاص باشد.که سسبب آلرژی می شود

یبوست در بارداری

یکی از سری مشکلات شایع در خانم های باردار یبوست است. که ممکن است در سه ماهه آخر تشدید شود و یا خانمی به تازگی در این دوره با آن رو به رو خواهند شد. آنزیم ها در دوران حاملگی بر دستگاه گوارشی یعنی معده و روده ها تاثیر مستقیمی می گذارند و باعث می شوند که غذا در روده بماند و مدت زمان زیادی طول بکشد تا از دستگاه گوارشی عبور کند . بنابراین یبوست رخ می دهد که سبب ناراحتی هایی برای خانم های باردار می شود.

درمان یبوست

-نوشیدن آب: برای پیشگیری و درمان این مشکل شما باید، در طول روز از مقادیر کافی آب و آب میوه طبیعی بنوشید.
- سبزیجات و میوه‌ها های تازه استفاده کنید. خوب است تا در فصل تابستان و بهار از میوه های ملین ( آلوها ، زرد آلو و….)استفاده شود و در فصل زمستان نیز با استفاده از خشکبار مانند آلو، برگه زردآلو و هلو خیس‌کرده استفاده کنید به این صورت که، خوردن آنها شب ها قبل از خواب و صبح ها به صورت ناشتا مناسب تر است. این را فراموش نکنید که وضعیت گوارشی مناسب در طول بارداری که به دنبال تغذیه درست ایجاد می شود، باعث به دست آوردن انرژی لازم و کافی در طول روز می باشد.

-نان سبوس دار: خوردن نان‌های سبوس‌دار می تواند به درمان این مشکل کمک نماید.
-استفاده از توالت: برای کنترل حرکات روده ای لازم است تا در طول روز مخصوصا صبح ها بعد از آنکه از خواب بیدار شدید حتی بدون احساس دفع از توالت استفاده نمایند.

رفلاکس یا ترش کردن در بارداری

هر چه جنین شما در طول بارداری بزرگ تر شود یک سری مشکلات جدید تری در بدنتان رخ می دهد. بزرگ شدن جنین باعث فشار زیادی به دستگاه گوارش می شود، بنابراین دستگاه گوارش فضای لازم و کافی برای فعالیت ندارد و تحت فشار قرار می گیرد، در نتیجه در هضم و نگهداری غذا دچار مشکل می شود، و این امر باعث اسیدیته شدن معده می شود. و این اسیدی شدن معده باعث می شود اسید معده به مری وارد شده و منجر به ترش کردن خانم باردار می شود.

درمان رفلاکس:

برای درمان این مشکل باید که تعداد دفعات غذا را بیشتر کرده. به این صورت که یک وعده ی غذایی را به چند وعده تقسیم کنید. و غذا را کاملا بجوید. حتما سعی کنید بعد از غذا فورا نخوابید ویا دراز نکشید و تا نیم ساعت نشسته و یا راه بروید.