تغذیه خانم باردار در سه ماه دوم بارداری

تغذیه خانم باردار در سه ماه دوم بارداری

وقتی خانم باردار وارد سه ماه دوم بارداری می شود، می بیند که نیازها و شرایط فیزیکی و روانی او در این دوره با هفته‌ های اول بسیار متفاوت است. جوری که فرق بین طبیعی یا غیر طبیعی بودنشان را متوجه نمی شود. و مدام این سوالات برایتان پیش می آید که چه میوه هایی ویتامین لازم برای جنین را دارد؟ چه بخورم که زیادی چاق نشوم؟ با رفلاکس و یبوست چه کنم و چه چیز بخورم تا برطرف شوند؟ و سوالات متعدد دیگری که ممکن است از خود بپرسید.

اضافه وزن مطلوب در سه ‌ماهه دوم بارداری چقدر است؟

در طی سه ماهه اول بارداری تهوع و استفراغ صبح یا حتی در طول روز باعث کلافگی و خستگی می شود وحتی خانم باردار را از هر غذایی متنفر می‌ کند؛ اما همین که پا به سه ماهه دوم می‌ گذارید، در اکثر موارد آرام آرام حالت تهوع از بین می ‌رود و جا خود را به احساس گرسنگی می دهد. اما با این حال قرار نیست به اندازه دو نفر در روز غذا بخورید. در این مدت اگر تنها 300 کالری انرژی روزانه دریافت کنید، به راحتی می‌ تواند نیاز خود و جنینتان را برطرف کند.
افزایش وزن مادران باردار معمولا در سه ماه اول خیلی مشخص نیست، این در حالی است که از هفته سیزدهم به بعد به شکل هفتگی بر وزنتان اضافه می ‌شود که البته خوب است بدانید، فقط 50 درصد از این وزن مربوط به شماست و بقیه ‌اش مربوط می شود به جنین و جفت وبافت های اطراف آن. اگر وزن قبل از بارداری ‌تان طبیعی بوده و اضافه وزن و یا چاقی نداشته ‌اید، طی سه ماهه دوم باید هر هفته تا 400 گرم بر وزن خود اضافه کنید.

از هر گروه غذایی چه میزان مصرف کنیم؟

رژیم غذایی از یک خانم تا خانم دیگر به دلیل تفاوت وزن و قد و شرایط فردی، متفاوت است. با این همه احوال خانم های باردار را باید به شش گروه اصلی که در هرم غذایی آمده یعنی نان و غلات، شیر و لبنیات، میوه، سبزی، گوشت و جانشین‌های آن و چربی‌ها و روغن‌ها تقسیم کرد.
نان و غلات
وزن قبل از بارداری (کیلو) BMI مقدار مصرف توصیه شده طی سه ماهه دوم
50 19 240 گرم
63 24 270 گرم
میوه و سبزی
وزن قبل از بارداری (کیلو) BMI مقدار مصرف توصیه شده طی سه ماهه دوم
50 19 5 فنجان
63 24 5/5 فنجان
گوشت و جانشین های آن
وزن قبل از بارداری (کیلو) BMI مقدار مصرف توصیه شده طی سه ماهه دوم
50 19 200 گرم
63 24 200 گرم
شیر و لبنیات
وزن قبل از بارداری (کیلو) BMI مقدار مصرف توصیه شده طی سه ماهه دوم
50 19 3 فنجان
63 24 3 فنجان

وعده‌های غذایی در سه ماهه
رژیم غذایی مناسب، تغذیه صحیح و سالم، غذای متعادل و متنوع در هیچ دورانی به اندازه دوران بارداری دارای اهمیت نیست. زیرا سلامتی مادر و جنین در گرو داشتن یک تغذیه مناسب است. این را بدانید که باید حداقل سه گروه از شش گروه اصلی غذایی در هروعده غذایی وجود داشته باشد. برای مثال برای صبحانه می ‌توانید یکی دو برش نان تست سبوس‌ دار را به همراه تخم ‌مرغ یا پنیر و یک ظرف سالاد میوه و یک لیوان شیر بخورید یا املت سبزیجات درست کرده میل بفرمایید و آن را با یک لیوان شیر و کورن ‌فلکس غنی شده همراه کنید.
و برای وعده ناهار عدسی، تخم مرغ آب پز شده (که باید کاملا سفت شده باشد)، یک تکه فیله مرغ یا شاید یک ماهی قزل آلای کبابی می تواند پروتئین مورد نیاز شما را در تامین کند و بهتر است غذایتان را با یک ظرف سالاد فصل یا سالاد کلم میل کنید. اگر همچنان گرسنه بودید، یک کاسه ماست کم چرب را بعد از غذا میل کنید. اگر در مواقعی منزل نبودید و نمی خواستید به رستوران رفته غذای رستوران بخورید. پیشنهاد میکینیم کره بادام زمینی را هم به عنوان یک منبع پروتئینی با خود ببرید.و در صورت گرسنگی میل کنید.
اگر بعد از صرف شام احساس کردید که بدنتان به قند نیاز دارد یا یک چیز شیرین دلتان می خواهد . در این صورت بهتر آن است که کمی میوه خشک یا ماست میوه خانگی یا حتی چند تکه هویج میل کنید.

اگر دچار آنفولانزای معده شدیم چه کنیم؟

آنفولانزای معده که علایم آن شامل استفراع و اسهال است، ممکن است در بارداری تجربه کنید.
درصورت ابتلا به این عارضه این بهترین ومهمترین کار حفظ مایعات بدن است. البته این را بدانید که آب زیاد باعث تشدید تهوع می شود، اگر تهوع دارید کمی آب خورده، 10 دقیقه صبر کنید و بعد جرعه دیگری بنوشید تا تهوع تان تشدید نشود. خوردن سوپ و چای هم می تواند در هیدراته نگه داشتن بدن کارساز باشد. بعد از آنکه کمی حالتان رو به بهبودی رفت، آب میوه رقیق شده را همراه یکی، دو تکه یخ، موز، سیب، نان تست و برنج سفید را امتحان کنید.

برای سوزش سر دل چه کنیم؟

80 درصد خانم های باردار در سه ماهه دوم دچار سوزش سر دل می شوند. اگر می خواهید این حالت کمتر اذیتتان بکند.
- به جای خوردن دو تا سه وعده غذای سنگین، تعداد وعده های غذاییتان را بیشتر کرده و وعده غذای سبک بخورید و در صورت نیاز هر دو الی سه ساعت یک بار یک میان وعده کوچک میل کنید.
-یک فاصله بین غذا و خواب قرار دهید، حداقل سه ساعت بعد از خوردن ناهار یا شام به رخت خواب بروید.
-ادویه و غذاهای پرچرب سوزش معده را بیشترمی کنند، و در بعضی موارد دیده شده است که شکلات و آب میوه هم محرک بوده.
- سعی کنید شب ها قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی میل کنید.
-بعد از غذا خوردن تا نیم ساعت سریع دراز نکشید و صاف روی مبل یا صندلی بنشینید. تا غذا هضم شود.
- از خوردن نوشیدنی های حاوی کافئین از جمله چای، قهوه، نسکافه و نوشابه دوری کنید.

مراقب کم خونی باشید

از آنجایی که آهن به ساخت گلبول‌های قرمز در بدن جنین کمک می‌کند و در هفته‌های 13 تا 16 بارداری دارای اهمیت بالایی است. بنابراین از غذاهای حاوی آهن استفاده کنید، بهترین منابع آهن در برنامه غذایی روزانه گوشت قرمز، مرغ و ماهی است که بهتر و بیشتر جذب بدن می‌شود؛ اما در کنار اینها سبزیجاتی مثل اسفناج یا حبوبات هم مقداری اهن دارند که می‌توانند تا حدودی نیاز شما برطرف کنند. برای جذب بیشتر آهن، بهتر است آن را با منابع سرشار از ویتامین ث میل کنید. مثلا با یک لیوان آب پرتقال یا شربت آبلیمو و یا کنار کباب فلفل دلمه‌ای داشته باشید، با تخم‌مرغ صبحانه گوجه فرنگی بخورید و عدسی که را با آب لیموی تازه میل کنید.

چه غذا هایی مناسب گرگرفتگی هستند؟

خیار، آناناس و پنیر می‌توانند جلوی گر گرفتگی را بگیرند و مثل آبی بر آتش درون شما باشند. البته ماست و دوغ و نوشیدنی خنک نیز هم موثر هستند، در صورتی که دوغتان زیاد شور نباشد و همچنین نوشیدنی و دوغ گازدار نباشند. اگر هم دائم احساس تشنگی می‌کنید و دهانتان خشک شده، عسل، لیمو و آب را مخلوط کنید و میل کنید بهترین گزینه است.