عادت های مفید روزانه برای داشتن ذهن سالم

عادت های مفید روزانه برای داشتن ذهن سالم

مسائل روزمره و مشکلات به وجود امده در جامعه از مشکلات اقتصادی تا مسائلی که ممکن است دربین خانواده ها ایجاد شود، سبب میشود که استرس و سردرگمی برای حل مسائل و همچنین اضطراب در وجود روح و روان انسان رخنه کند. برای داشتن ذهنی سالم باید باخود صادق و روراست باشیم و سعی در پیدا کردن ریشه مشکلات خود باشیم . یکی از علت ها نداشتن سلامت ذهن و استرس و اضطراب بیش از حد نداشتن برنامه و برنامه ریزی است. اغلب افرادی که در زندگی خود برای انجام کارهای خود برنامه ریزی میکنند بسیار معدودند. پس باید درابتدا برای خودتان هدف تعیین کنید.

برای خودتان ابتدا هدف های کوچک تعیین کنید و هر کاری که لازم است را انجام دهید در جایی یادداشت کنید. برای هدف های زمانی را تعیین کنید و کم کم هدف های خود را بزرگ تر کنید. زندگی بدون هدف برای انسان چیزی جز سردرگمی نیست. سعی کنید در زندگی همیشه برای خودتان وقت بگذارید و چیزهایی که دوست دارید را انجام بدهید . لذت بردن از زمان گذاشتن برای خودتان یکی از عادت هایی که معمولا بیشتر افراد در بکارگیری آن دچار مشکل می شوند، لذت بردن از زمان گذاشتن برای خودشان است. هر روز یک کاری که از انجام آن لذت می برید را انجام دهید. تمام کارهایی که دوست دارید انجام بدهید را در جایی بنویسید و سعی در برآورده کردن آنها کنید. بیشتر از خانه بیرون بروید و روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.

 صحبت با دیگران و رفتن در طبیعت همیشه برای حال خوب به شما کمک می کند. بیشتر به مسافرت بروید و سعی کنید بیشتر پیاده روی کنید و این کار را در فضاهای باز و در طبیعت انجام دهید. دیدن طبیعت و شنیدن صدای آن خود می تواند یکی از راه های داشتن ذهن سالم است. از ورزش کردن دریغ نکنید، ورزش کردن سبب ترشح آندورفین در شما شده و حال شما را خوب میکند.  در تحقیقی در سال ۲۰۱۴ دانشمندان متوجه شدند که فعالیت های ورزشی بسیاری از علائم و نشانه های افسردگی را ازبین میبرد .برای هر آنچه که دارید و ندارید شکر گذار باشد ، ناله کردن  و ناامیدی از علت های ذهن مضطرب و ناسالم است. پس بیشتر با خدای خود ارتباط برقرار کنید. سعی کنید بخشنده باشید. برای فراموش کردن اتفاقات تلخ و افرادی که شما را آزرده خاطر کرده اند اول باید آن ها را ببخشید و کینه های خود را دور بریزید و سعی در فراموش کردن گذشته کنید.

در زمان حال زندگی کنید و برای آینده ای که هنوز نیامده استرس نگیرید. زمان استفاده از برنامه های اجتماعی را به حداقل کاهش دهید و وقت و زمان خود را صرف خواندن کتاب هایی که دوست دارید بکنید، از بهترین روش ها برای استفاده از رسانه های اجتماعی، نفع بردن از ارتباط با دیگران و محدود نکردم زندگی به این رسانه های اجتماعی است. در انجام کارهای خیر بیشتر شرکت کنید. خوشحال کردن دیگران و کمک به آنها مطمئنا در شما حس دلنشین و دلپذیری ایجاد خواهد کرد پس بدانید که شاد کردن دیگران در شادی شما نیز تاثیر زیادی دارد. سعی کنید کمتر راجب به مسائل ناراحت کننده صحبت کنید و نگرانی از خود نشان دهید در غیر اینصورت اینکار باعث میشود شما احساس بدی به زندگی پیدا کنید پس نگران باشید ولی به روی خودتان نیاورید. نگذارید کوچک ترین مسائل شما را عصبی کند و شما را از کوره برهاند.

 سعی کنید در حد امکان مسائل را با گفت و گو با دیگران حل کنید و از هر جنگ و جدل و بحثی بپرهیزید. نگذارید که مسائل کوچک زندگی شما را ناراحت کند چون لحظات در زندگی شما خاطره ها را  می سازند. سعی کنید سیستم خواب خودتان را تنظیم کنید و زودتر شب ها بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید. صبح زود بیدار شدن یکی از عادت های افراد موفق است.  بیشتر لبخند بزنید و بخندید برای خودتان مجموعه ای از کلیپ های خنده دار جمع آوری کنید و هرزگاهی به آنها نگاه کنید.

لبخند زدن باعث می شود شما در طول روز حس خوبی داشته باشید. تحقیقات نشان می دهند که وقتی غمگین و ناراحت هستیم  ذهن همه چیز را باهم مخلوط می کند و سبب ناراحتی ما می شود. از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید. از غذاهای کنسروی و دارای مواد نگهدارنده و غذاهای چرب بپرهیزید و بیشتر از سبزیجات و میوه جات استفاده کنید. توجه کنید گاهی کمبود ویتامین ها مثل ویتامین دی ممکن است سبب ایجاد نشانه های افسردگی شود. پس از مکمل های غذایی استفاده کنید.  ویتامین های مورد نیاز بدن خود را استفاده کنید. آب کافی بنوشید، سه چهارم بدن از آب است، که گاهی کمبود آب سبب ایجاد خلق و خوی نامناسب در انسان می شود. از تکنیک های مدیریت زمانی غافل نشوید، این تکنیک ها و انجام مدیریت زمان به شما کمک می کند تا زمان کافی برای انجام کارهای خود داشته باشید.