آموزش ماساژ برای درمان سردرد
درمان سردرد با ماساژ
روش اول: درمان سردرد با ماساژ ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای
ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای خود را پیدا کنید
هر انسانی در دو طرف ستون فقراتش دو ماهیچهٔ ذوزنقه‌ای (Trapezius) دارد. این ماهیچه ها به شکل مثلث هستند و از بالای گردن به سمت کتف‌ها و بعد هم وسط ناحیهٔ پشت بدن می‌رود.
در حال درازکش، ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای را به کار بگیرید
• به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
• یک توپ تنیس زیر کمر خود بگذارید، به‌طوری که تقریبا ۳ سانتی‌متر از ستون فقرات‌تان فاصله داشته باشد.
• از قسمت بالای پشت بدن شروع کنید و به سمت پایین بروید.
• به مدت ۸ تا ۶۰ ثانیه روی توپ تنیس دراز بکشید، بعد آن را پایین‌تر ببرید.
• این کار را تا زمانی که توپ به بالای لگن برسد، ادامه دهید.
• این تمرین را با هر دو طرف ستون فقرات انجام دهید.
ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای را نیشگون بگیرید
• این کار آنقدر که فکر می کنید، دردناک نیست.
• ابتدا آرنج و پایین دست خود را روی میز یا تکیه‌گاهی قرار بدهید.
• از دست مخالف برای نیشگون گرفتن بالای ماهیچهٔ ذوزنقه‌ای، بین گردن و کتف استفاده کنید.
• ماهیچه‌ای که بین انگشتان‌تان می‌آید را به مدت ۸ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و بعد همین کار را با طرف دیگر ماهیچه و دست مخالف آن انجام دهید.
• منظور از نیشگون گرفتن این است که ماهیچه را بین انگشتان‌تان فشار دهید.
کشش ذوزنقه‌ای انجام دهید
• ابتدا به پشت دراز بکشید و دست‌ها را به سمت سقف بگیرید.
• حالا آرنج‌ها را خم کرده و دست‌ها را طوری قرار دهید که بالای دست‌تان با زمین، و پایین دست‌تان با بالای دست‌تان زاویهٔ ۹۰ درجه درست کنند.
• بعد هم دست‌هایتان را مدام حرکت دهید؛ طوری که زمین بالای سرتان را لمس کنید.
• سپس دست‌ها را در امتداد بدن، بالای سر بکشید، طوری که کف دست‌هایتان رو به سقف باشد.
• بعد هم دست‌ها را روی زمین، طوری به سمت طرفین حرکت دهید که بالای دست‌تان با بدن زاویهٔ ۹۰ درجه بسازد.
• این کار را سه تا پنج بار تکرار کنید.
ماهیچه‌های سینه‌ای را بکشید
ماهیچه‌های سینه‌ای، جزء ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای محسوب نمی شود، اما کشش آن‌ها به ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای کمک می‌کند.
• برای انجام این کشش، ابتدا باید در چهارچوب یک در باز یا کنار دیوار بایستید.
• دست را بالا ببرید و طوری روی چهارچوب یا دیوار قرار بدهید که قسمت دست تا آرنج به چهارچوب یا دیوار تکیه کند.
• کف دست‌تان باید روی چهارچوب یا دیوار باشد.
• پای همان سمت بدن را یک قدم جلو بگذارید. بدن‌تان را قدری به‌سمت مخالف چهارچوب یا دیوار بچرخانید که کشش را احساس کنید.
• می‌توانید دست‌تان را بالاتر یا پایین‌تر ببرید تا قسمت‌های مختلف همان ماهیچه را به کار بگیرید.
روش دوم: درمان سردرد با کشش ماهیچه‌های پشت گردن
ماهیچه‌های پشت گردن خود را پیدا کنید
حداقل شش ماهیچه در ناحیهٔ پشت گردن (Posterior Neck)، بین قاعدهٔ جمجمه تا کتف‌ها وجود دارند. فشار در همین ناحیه، دلیل اکثر سر درد ها است.
برای درمان سردرد با ماساژ ماهیچه‌های پشت گردن باید:
ماهیچه‌های قاعدهٔ جمجمه را به کار بگیرید
• ابتدا روی پشت خود دراز بکشید و هر دو دست را پشت گردن‌تان بگذارید.
• یک دست را روی دست دیگر قرار دهید.
• یک توپ گلف را در کف دست بالایی قرار دهید.
• دست‌ها و توپ گلف را طوری روی هم بگذارید که در یک سمت ستون فقرات باشند.
• بعد هم سرتان را طوری به طرفین بچرخانید که توپ گلف حرکت کند.
• زمانی دست‌تان را حرکت دهید که لازم باشد توپ را به قسمت پایین‌تر گردن برسانید.
• وقتی یک سمت ستون فقرات را ماساژ دادید، توپ گلف را به سمت دیگر برده و همین کار را تکرار کنید.
ماهیچه‌های پشت گردن را بکشید
• شما می توانید این کشش‌ها را در حالت نشسته یا حتی زیر دوش انجام دهید.
• صاف بنشینید و دست را از سمت بالا به پشت سر ببرید.
• سرتان را با دست و به‌آرامی به‌سمت جلو بکشید تا کشش ماهیچه‌ها را احساس کنید.
• سپس یک دست را روی سر قرار دهید و سرتان را آنقدر به همان سمت بدن بکشید که کشش را احساس کنید.
• این کار را با دست مخالف هم تکرار کنید.
ماهیچه‌های گردن را در حالت درازکش بکشید
• ابتدا به پشت دراز بکشید.
• زانوها را به سمت بالا خم کرده و دست چپ را در حالی که کف دست‌تان رو به زمین است، زیر قاعدهٔ ستون فقرات بگذارید.
• دست راست را بالای سرتان قرار دهید و با دست، سر را به سمت راست بکشید تا کشش را احساس کنید.
• دوباره با دست، سر را به سمت راست بکشید، اما این بار سرتان را حدود ۴۵ درجه بچرخانید تا صورت‌تان به سمت دیوار سمت راست برگردد.
• سپس سر را به اندازهٔ ۴۵ درجه به سمت چپ بچرخانید، اما سرتان را با دست به سمت راست بکشید.
• این تمرین را با دست چپ روی سر، برای سمت چپ بدن هم تکرار کنید.
- توضیحات
- بازدید: 389
نظرات
- هیچ نظری یافت نشد.
نظر خود را اضافه نمایید
ارسال نظر به عنوان مهمان