بهترین عادات روزانه برای داشتن سلامت اندام

بهترین عادات روزانه برای داشتن سلامت اندام

این روز ها مشکل چاقی به یک مشکل فراگیر در جامعه تبدیل شده است که بسیاری از افراد را آزار می دهد معمولا بسیاری از اما به دنبال راه حلی برای چراقی و رسیدن به تناسب اندام هستیم. معمولا افراد برای رسیدن به این هدف ها به دنبال رژیم غذایی مناسب واستفاده از مواد غذایی مناسب و برنامه رژیمی هستند که بتواند آنها را از چاقی نجات دهد. گاها بعضی از افراد هم برای رسیدن به لاغری به دنبال روش هایی می روند که روش های شیمیایی است تا بتواند به لاغری دست پیدا کنند معمولا این روش ها ممکن است روش هایی باشند که شما را به سرعت به نتیجه می رسانند اما در واقع این روش ها به دلیل استفاده از مواد خطرناک صنعتی سلامت بدن شما را تهدید می کنند. در میان همه راه ها برای لاغری سبک درست زندگی  و رژیم غذایی می تواند در اولین رده از روش های دست یابی به تناسب اندام قرار بگیرند.

معمولا هر روزه بسیاری از افراد در اینترنت به دنبال روش های برای لاغری می گردند یا رژیم های غذایی از اینترنت می گیرند این رژیم ها اغلب رژیم های سختی هستند که معمولا خیلی از افراد نمی توانند آن را رعایت کنند این رژیم های سفت وسخت نه تنها باعث یک لاغری پایدار در بدن نمی باشد بلکه می تواند گرسنگی مداوم بدن شما را در معرض امراض جدیدی قرار دهد که حتی برای بدن گاها مهلک و خطرناک باشند.

یکی از مهم ترین راه ها برای دست یابی به تناسب اندام این است که از شکر دست بردارید مهم ترین چیز در مصرف مواد غذایی کالری مواد نیست بلکه استفاده از مواد غذایی کم چرب است که بدن نتواند میزان زیادی از انرژی را برای طولانی مدت در خود نگاه دارد. بهتر است از مواد غذایی استفاده کنید که هضم وجذب آنها برای بدن راحت باشد، بدن را نباید در گیر مواد غذایی کنید که برای هضم آن ها به زمان طولانی نیاز داشته باشد هر چقدر یک غذا راحت تر شکسته شود و زودتر جذب شود احتمال ذخیره شدن به عنوان چربی آن کم تر است مثلا میوه ها مانند انگور که میزان قند بالایی دارند به سرعت در بدن قند خود را آزاد می کنند واین قند در اختیاز بدن قرار می گیرد ولی مواد غذایی مانند نشاسته برای تجزیه به زمان زیادی نیاز دارد در نتیجه نمی تواند به راحتی مواد غذایی خود را در اختیار بدن قرار دهد این پروسه به ذخیره شدن نشاسته به صورت چربی در بدن منجر می شود.

سعی کنید برای رسیدن به تناسب اندام بیش از نیمی از مواد غذایی خود را به سبزیجات اختصاص دهید معمولا سبزیجات به دلیل میزان بالای فیبری که دارند می تواند هم باعث ایجاد سیری شوند که دیگر بدن نیاز به دریافت مواد غذایی جدید نداشته باشد وهم اینکه می توانند معده را برای مدت زمانی پر کنند که فرد احساس گرسنگی نکند از طرفی مواد مورد نیاز بدن را هم در اختیار بدن قرار می دهد به این صورت می تواند به صورت چشمگیری نیاز بدن را تامین کند.

معمولا سعی کنید بدن خود را نیازمند به مواد غذایی نگاه ندارید اگر بدن مدت زمان طولانی گرسنه باشد بر روی روند لاغری شما تاثیرات مخربی خواهد داشت از طرفی زمانی که بدن شما در پروسه لاغری قرار دارد معمولا با گرسنگی های شدید اجازه دفع کالری را نمی دهد زیرا تصور می کند برای نیازی که در آینده خواهد داشت باید این مواد غذایی را ذخیره کند. از طرفی اگر مواد غذایی به دلیل ممنوعیت به بدن شما نرسد معمولا بدن پس از مدتی به شدت احساس گرسنگی می کند و پس از زمانی که می خواهید غذا مصرف کنید معمولا غذای بیشتری را وارد بدن می کنید پس بهتر است که غذای خود را هر وقت احساس نیاز می کنید مصرف کنید ولی این میزان غذا را به اندازه نیاز مصرف کنید واز حد معین آن بیشتر مصرف نشور چون اگر از حد معینی بیشتر غذا مصرف کنید باعث بازگشت چاقی خواهد شد.

می توانید به نام قانون در گاز استفاده کنید یعنی از هر ماده غذایی دو گاز بخورید این باعث می شود که هم بدن شما به اندازه مورد نیاز بدن انرژی دریافت کند و در دریافت انرژی دچار مشکل نشود و هم چیزی را خواسته اید خوده اید نیازی نیست که با این قانون از خوردن یک ماده غذایی امتناع کنید واحساس سیری کرده اید از طرفی میزان زیادی کالری را هم به بدن خود وارد نکرده اید که می تواند نتیجه این قانون یک بدن سالم باشد ویک تناسب اندام همیشگی باشد.

پس از گذشت هر ساعت دو دقیقه راه بروید این راه رفتن برای بدن شما خیلی مفید خواهد بود واز تجمع چربی ها جلوگیری می کند اگر شغل شما به صورتی است که بیشتر ساعت روز را در یک جای ثابت نشسته اید معمولا بعد از یک ساعت کاری بلند شوید و دو دقیقه راه بروید در اثر انجام این کار در روز پس از گذشت 8 ساعت کاری حدود یک ربع راه رفته اید همین راه رفتن هم می تواند برای شما مفید باشد هم انرژی زیادی در بدن ذخیره نمی شود وهم  بدن شما به بیماری های ناشی از نشستن مثل ذخیره چربی یا چاقی مبتلا نخواهد شد از طرفی هم بدن در اثر مدت زمان طولانی به بیماری هایی مانند دیسک کمر دچار نمی شود.

سعی کنید میزان مصرف مواد پروتئینی را افزایش دهید و روز خود را با مصرف آنها آغاز کنید معمولا مواد پروتئینی به بدن انرژی زیادی می دهند که می تواند تا مدت زمان طولانی شما را از دریافت مواد غذایی جدید بی نیاز کند مثلا تخم مرغ یکی از منابع اصلی پروتئین است سعی کنید روز خود را با خوردن پروتئین شروع کنید که می تواند تا مدت زمان زیادی معده را پر کند واز طرفی به دلیل چرخه آهسته متابولیک آن شما دیرتر احساس گرسنگی می کنید از طرفی هم تخم مرغ می تواند در ابتدای صبح انرژی زیادی را در اختیار بدن شما قرار دهد ولی باید مراقب باشید که این مواد غذایی را به اندازه مصرف کنید و از مصرف بی رویه آنها خودداری کنید معمولا این مواد اگر بیش از اندازه مصرف شوند به راحتی در بافت های بدن تجمع پیدا می کنند وایجاد توده های چربی می کنند.