مقدار مصرف اسیدفولیک در بارداری چه میزان است؟

مقدار مصرف اسیدفولیک در بارداری چه میزان است؟

اگر میخواهید باردار شوید، قبل از اقدام به بارداری باید روزانه 0.4 میلی‌گرم، اسیدفولیک مصرف کنید، که میتوانید این مقدار را با مصرف یک قرص ویتامین که 400 میکروگرم فولیک اسید دارد و یا از طریق رژیم غذایی غنی از اسید فولیک بدست آورید.

اما زمانی که باردار می‌شوید، مقدار مصرف اسید فولیک دریافتی باید روزانه به حداقل 600 میکروگرم افزایش پیدا کند، اما ممکن است پزشک برای شما مقدار 1000میکروگرم را تجویز کند. بسیاری از ویتامین‌ها برای دوران بارداری دارای این مقدار اسید فولیک هستند.
اکثر خانم‌ها، از اهمیت مصرف منظم اسید فولیکِ قبل از بارداری و در دوران بارداری خبر ندارند، و نمیدانند که عدم مصرف آن، حتی قبل از بارداری، ممکن است فرزندشان را در معرض خطر قرار بدهد.

در اثر عدم استفاده از اسید فولیک عوارضی برای جنین وجود دارد که خانم باردار می تواند با مصرف اسید فولیک تا 70 درصد احتمال ابتلای نوزاد خود به این عوارض را کاهش دهد.

اسید فولیک به رشد منظم سلولی و بازسازی آن کمک می‌کند و یک نوع ویتامین B است، مخصوصا وجود اسید فولیک در هفته های اول رشد جنین، بسیار حیاتی و مهم است. مصرف اسید فولیک توسط خانم باردارر این اطمینان را به ما میدهد که شکل‌گیری مغز و نخاع جنین به شکل مناسبی انجام می‌شود. در صورت عدم مصرف فولیک اسید، احتمال سقط‌جنین بیشتر می شود، و همچنین احتمال 1 در 1000 وجود دارد که کودک به عارضه اختلال لوله عصبی (NTD) مبتلا شود.

همچنین نقص لوله عصبی (NTD)، ممکن است به صورت یک سری وضعیت‌های مختلف در هنگام تولد ، از جمله اسپینا بیفیدا و آنانسفالی بروز کند. بیماری اسپینا بیفیدا (ستون فقرات باز)، در بدترین حالت خود می‌تواند منجر به فلج پا، و همچنین مشکلات کنترل مثانه و روده شود. آنانسفالی هم یک بیماری خطرناک و کشنده است که به دلیل رشد نکردن مغز و جمجمه رخ می دهد. خطر اولیه ای که شما را تهدید می کند به داشتن جنین با نقص لوله عصبی این است که شما سابقه حاملگی‌ با این مشکل را داشته باشید و یا اینکه کسی در خانواده شما، کودکی که مبتلا به NTD داشته است.

البته اسید فولیک فقط برای جنین مفید نیست و بزرگ‌سالان، هم خانم‌ها و هم آقایان، می تواندد با مصرف اسید فولیک از فواید سلامتی وابسته به آن بهره ببرند.

مصرف مقدار کافی اسید فولیک در بزرگسالان فوایدی دارد از جمله:

• تقسیم و عملکرد مناسب سلولی

• شکل‌گیری مناسب هموگلوبین

• کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی

• حفاظت بدن در مقابل انواع خاصی از سرطان

• کاهش خطر بیماری آلزایمر

مقدار پیشنهادی برای اکثر خانم ها در مواد عادی و قبل از بارداری به منظور آماده شدن برای بارداری، روزانه 400 میکروگرم است؛ و در زمان بارداری این مقدار به 600 میکروگرم و یا در صورت توصیه پزشک به 1000 میکروگرم افزایش پیدا می‌کند.

خطرات مصرف زیاد اسید فولیک

از آنجایی که فولیک اسید، یک ویتامین محلول در آب است، در نتیجه بدن مقادیر اضافی آن را به طور طبیعی خارج خواهد کرد، بنابراین مصرف بیش از حد آن، خطر کمتری نسبت به مصرف ویتامین های دیگر مثلاً ویتامین آ دارد.
یکی دیگر از خطرات مصرف اسید فولیک به طور روزانه، این است که احتمال آن وجود دارد که کمبود ویتامین ب در بدن نشان داده نشود، که مهمولا در گیاه‌خواران رخ می‌دهد، و در صورتی که شما محصولات لبنی مصرف نکنید. اگر احساس میکنید که در معرض خطر کمبود ویتامین ب قرار دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

منابع که از طریق آنها می توانیم اسید فولیک دریافت کنیم کدامند؟

نسخه طبیعی آن که در بعضی مواد غذایی خاص وجود دارد، فولات است، که به راحتی و موثری اسید فولیک توسط بدن شما جذب نمی‌شود. اسید فولیک که ساخته شده توسط انسان است در کنار مولتی ویتامین های دیگر وجود دارد. به این ترتیب، بسیار توصیه می‌شود که شما این نسخه مصنوعی را به صورت روزانه مصرف کنید.

سازمان غذا و داروی آمریکا دستور داده است که باید به تمام محصولات دانه‌ای غنی‌شده در آمریکا، مانند غلات، حبوبات، نان، ماکارونی و برنج، اسید فولیک اضافه شود. به صورتی که برخی از تولیدکنندگان 100٪ دوز روزانه پیشنهاد شده را به محصولات خود اضافه می‌کنند، بنابراین هنگام خرید اطلاعات تغذیه‌ای غلات خود را خوانید.

گیاهان سبز معمولاً در خود فولات دارند، که نسخه طبیعی این ویتامین است. در برخی وب سایت ها نشان می‌دهد چه غذاهایی منابع "عالی"، "بسیار خوب"، و یا "خوب" فولات هستند.

- غلات صبحانه غنی‌شده، عدس، لوبیا، نخود، جگر مرغ و گاو از منبع عالی فولات می باشند.
- بلغور جو دوسر، مارچوبه، اسفناج، کاهو، و لوبیا از منابع بسیار خوب فولات می باشند.
-کلم بروکلی، ذرت کنسرو شده، پاستا و نان غنی‌شده ، جوانه بروکسل، آب پرتقال، و آوکادو از منابع خوب فولات می باشند.

اما با همه این موارد باز هم مولتی‌ویتامین، به خاطر وجود ویتامین‌های دیگری که در آن اضافه شده است ، هنوز هم منبع اولیه توصیه‌شده برای دریافت اسید فولیک محسوب می شود. همانطور که گفتیم اسید فولیک اضافی به دلیل محلول بودن در آب از بدن خارج می شود، بنابراین اگر در غلات صبحانه شما، 100٪ مقدار مورد نیاز روزانه این ویتامین را داشت از مصرف مولتی‌ویتامین خودداری نکنید.

از انجایی که 5 درصد بارداری ها ناخواسته اتفاق می افتد و ممکن است تا یکی دو ماه از بارداری خود اطلاعی نداشته باشید به شما پیشنهاد می کنیم روزانه از اسید فولیک استفاده کنید.

توصیه‌هایی در مورد مصرف اسیدفولیک برای بارداری

در صورتی که در بارداری قبلی خود سابقه تولد کودک با یکی از نقائص لوله عصبی داشته‌اید، حتما به شما توصیه می کنیم که از یک ماه قبل از اقدام به بارداری، به صورت روزانه 4 میلی‌گرم اسید فولیک را مصرف کرده و این مقدار مصرفی را تا هفته سیزدهم بارداری خود ادامه دهید.

هنگامی که شما مبتلا به دیابت قبل از بارداری هستید، توصیه می شود که حتما که از یک ماه قبل از بارداری، چهار میلی‌گرم اسید فولیک به صورت روزانه مصرف کرده و این مقدار مصرفی را تا ابتدای سه ماهه دوم بارداری ادامه دهید.

پیشنهاد ما برای همه خانم‌های دیگری که هیچ‌یک از عوامل خطری را که در بالا اشاره کردیم را ندارند، باید قبل از اقدام به بارداری، به صورت روزانه مولتی‌ویتامین حاوی 0.4تا 0.8 میلی‌گرم اسید فولیک را مصرف کرده و این میزان را در دوران بارداری افزایش پیدا کرده و به میزان یک میلی‌گرم برسانند.