ضرورت های مصرف و مقدار مصرف ویتامین B6 در بارداری

ضرورت های مصرف و مقدار مصرف ویتامین B6 در بارداری

ویتامین B6 جزو ویتامین‌هایی است که محلول در آب است، و از موارد مورد استفاده از این ویتامین می توان به بیش از 100 فرایند مهم و اساسی در بدن نام برد از جمله: سنتز آمینواسیدها، متابولیزه کردن مواد مغذی از جمله پروتئین و کربوهیدرات و چربی و... در بدن بنابراین مصرف مقادیر کافی ویتامین B6 برای ساخته شدن سلول‌های خونی و عملکرد مغزی و سیستم عصبی لازم و ضروری است و به این دلیل است که تاثیر بسیار زیادی در رشد جنین در دوران بارداری دارد، همچنین برای اکثر خانم های باردار استفاده از این ویتامین برای کمک و رفع بسیاری از علائم ناخوشایند در دوران بارداری توصیه می شود.

ویتامین B6 در بارداری چه نقش و تاثیری دارد؟

- همانطور که گفتیم ویتامین B6 نقش بسیار مهمی در رشد جنین دارد زیرا برای رشد و نو مغز و سیستم عصبی جنین لازم و ضروری است. از موارد اهمیت این ویتامین می توان به تولید دو انتقال دهنده عصبی مهم در بدن یعنی سروتونین و تریپتوفان نام برد.
- مصرف B6 به کاهش حالت تهوع صبحگاهی در خانم های باردار کمک شایانی می کند.
- مصرف ویتامین B6 برای نگه داشتن سطح طبیعی قند خون در خانم های باردار نیز کمک می کند.
- با مصرف این ویتامین می توان در پیشگیری از اختلالات عصبی و سایر مشکلات از جمله اگزما و وزن کم نوزاد در هنگام تولد جلوگیری کرد.
از آنجایی که به دلیل افزایش هورمون بارداری در سه ماه اول بارداری حالت تهوع و استفراغ در این سه ماه‌ اول بارداری بسیار شایع و برای اکثر خانم های باردار اذیت کننده است معمولا پزشک به خانم های باردار توصیه می‌کند که در این دوران از ویتامینB6 به شکل مکمل استفاده کنند.

میزان مصرف روزانه ویتامین B6 چه مقدار باید باشد؟

اصولا برای اکثر خانم های بزرگسال زیر 50 سال مصرف روزانه 1.3 میلی گرم ویتامین B6 توصیه می شود. مقدار مصرفی در خانم های باردار روزانه به مقدار 1.9 میلی گرم افزایش می‌یابد و همچنین خانم ها بعد از زایمان نیز باید از این ویتامین در دوران شیردهی استفاده کنند و نیازمند مقدار روزانه 2 میلی‌گرم این ویتامین هستند. بنابراین بهتر است بدانید که بدن خانم ها بعد از زایمان و در دوران شیردهی به مقدار بیشتری ویتامین B6 نسبت به دوران بارداری نیازمند است.

آیا همه خانم ها در بارداری باید مکمل ویتامین B6 دریافت کنند؟

معمولا خانم‌های باردار می توانند با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و متنوع نیاز روزانه بدنشان را به ویتامین B6 برطرف کنند. اما اگر مواد غذایی غنی از ویتامین B6 نباشد میتوانند از مولتی‌ویتامین‌های دوره بارداری که به اندازه کافی ب6 دارد، استفاده کنند.

ضرر های مصرف بیش از حد ویتامین B6

ویتامینB6 معمولا در اکثر مولتی‌ویتامین‌ها، مواد غذایی غنی شده و... یافت می شود و در کنار همه اینها ممکن است خانم‌ بارداری این ویتامین را به صورت مجزا هم مصرف کنند، در اینصورت باید مراقب باشد که بیش از حد مجاز از این ویتامین روزانه مصرف نکند. درست است که همه خانم‌ها در دوران بارداری مقدار بیشتری ویتامین B6 نسبت به دوران قبل از بارداری‌شان نیاز دارند اما در اکثر موارد مصرف مکمل حاوی ویتامینB6 در صورت داشتن رژیم غذایی متعادل، متنوع و متناسب نیازی نیست. البته دریافت کمی بیشتر از نیاز ویتامینB6 مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند و ‌عارضه ای در پی نخواهد داشت، اما در صورتی که خانم باردار بیش از حد مصرف کند باعث ایجاد مشکلات عصبی، کرختی و بی‌حالی و... می شود. بنابراین قبل از مصرف ویتامین B6 به صورت جداگانه، بهتر آن است که در مورد مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت داشته باشید.

چه منابع طبیعی سرشار از ویتامین B6 هستند؟

معمولا ویتامینB6 در اکثر مواد غذایی وجود دارد از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین B6 می توان به: غلات کامل، دانه‌های خوراکی و مغزدانه‌ها، میوه‌هایی مانند پاپایا و موز، ماهی، گوشت‌های کم چرب و... . دانه سویا، لوبیا و نخود اشاره کرد. روزانه دریافت حداقل یک واحد از مواد غذایی حاوی ویتامینB6 می‌تواند نیاز خانم باردار را به این ویتامین برطرف کند، از محصولات سرشار از ویتامین B6 که در بازار در دسترس هستند و خانم باردار می تواند نیاز روزانه خود را با مصرف آنها برطرف کند می توان به موارد زیر اشاره کرد.
- دانه آفتاب‌گردان، کنجد، تخمه کدو و تخم کتان که البته به مقدار کم حاوی ویتامین B6 هستند.
- پسته، گردو، بادام زمینی، بادام هندی
- ماهی تن و سالمون
- بوقلمون و مرغ
- میوه‌های خشک شده مانند آلو خشک شده، انجیر خشک شده، زردآلو خشک شده
موز خشک شده
- آووکادو
- اسفناج

میزان مصرف ویتامین B6 برای رفع تهوع در بارداری چقدر است؟

درست است که مصرف ویتامینB6 می‌تواند به بهبود تهوع و بدحالی صبحگاهی خانم های باردار در دوران بارداری کمک کند، اما باید این نکته را بدانید که قبل از مصرف مکمل حاوی این ویتامین به صورت جداگانه حتما با پزشک خود مشورت کنید. معمولا پزشک متخصص برای خانم‌های بارداری که دچار تهوع شدید هستند روزانه 25 تا 50 میلی‌گرم ویتامین B6توصیه می کنند که استفاده کنند. و جای نگرانی وجود ندارد زیرا مصرف آن در این حد برای خانم‌های باردار مجاز و ایمن است.

چه عللی باعث کمبود ویتامین B6در بدن می شوند؟

دلایل مختلفی برای ایجاد کمبود ویتامین B6 در بارداری وجود دارد که در اینجا به مهمترین دلاین آن میپردازیم:
- نداشتن رژیم غذایی مناسب و دریافت کم و یا ناکافی ویتامین B6از طریق رژیم غذایی.
- مصرف بیش از حد الکل
- استفاده زیاد از مواد غذایی پرشکر
- استفاده بیش از حد از غذاهای فرآوری شده.
- البته در مواردی بعضی از بیماری‌ها نیز می‌تواند باعث ایجاد کمبود ویتامین B6 در بدن شود.

کمبود ویتامبن B6چه عوارضی در پی دارد؟

- شایع‌ترین علامت کمبود ویتامین B6افسردگی است.
- علامت دیگر کمبود این ویتامین علائم دهانی مانند التهاب زبان، زخم و سوزش در این ناحیه است.
- در مواردی که کمبود ویتامین B6شدید شود، به دلیل اختلال در تولید سلول‌های خونی فرد دچار کم خونی می‌شود که در نتیجه‌ در فرد احساس خستگی و بی‌حالی و... وجود دارد.
- و در موارد بسیار شدید کمبود این ویتامین در فرد با علائم عصبی که نتیجه آسیب و تخریب سلول های عصبی است، نشان داده خواهد شد.
- همچنین کمبود این ویتامین سبب التهاب پوست، مفاصل
- و همینطور کمبود این ویتامین بر دستگاه گوارش فرد تاثیر خواهد گذاشت.