راه هایی برای تقویت سیتم ایمنی بدن

راه هایی برای تقویت سیتم ایمنی بدن

سیستم ایمنی و ضعف دستگاه ایمنی به احتمال زیاد می تواند باعث ایجاد بیماری های مختلف در افراد شود ضعف سیستم ایمنی می تواند به دلایل مختلفی مانند دلایل ژنتیکی در افراد ایجاد شود این دلایل تا حدود زیادی در اثر وراثت در افراد شکل می گیرند و در نهایت باعث ایجاد بیماری های گوناگونی در افراد مختلف می شود مهم ترین بیماری که ممکن است در اثر ضعف دستگاه ایمنی یک فرد را درگیر کند بیماری های ویروسی مانند سرما خوردگی هستند این بیماری ها، بیماری های غالبی هستند که به تکرر در افرادی با ضعف دستگاه ایمنی دیده می شود معمولا یکی از مهم ترین دلایل ضعف دستگاه ایمنی نداشتن وضعیت غذایی صحیح در افراد مختلف است باید سعی کنید تا عادت های غلط غذایی خود را تغییر دهید تا بتواند این ضعف دستگاه ایمنی را درمان کنید و این تضعیف دستگاه ایمنی را می شود.

یکی از مواد مهمی که در زمان ضعف دستگاه ایمنی باید استفاده کنید ویتامین C می باشد این ماده به شدت تقویت کننده دستگاه ایمنی در شما می باشد مقدار زیادی از این ویتامین را می توانید در 3 گروه از مواد غذایی یافت کنید که از مهم ترین آنها می توان به غذاهای دریایی اشاره کرد غذاهای دریایی تا حدود زیادی نیاز شما به ویتامین سی را برطرف می کنند همچنین مواد غذایی دریایی معمولا حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند که این دسته هم مواد غذایی هستند که برای سلامت دستگاه ایمنی می توانند مفید باشند در هر گروه سنی با توجه به سن فرد وجنسیت و میزان فعالیت او باید مقدار کافی از ویتامین سی را مصرف کند از گروه دیگر مواد غذایی می تواند به ویتامین D3اشاره کرد این ماده هم تا به بهبود وضعیت دستگاه ایمنی کمک می کند هر فرد باید به ترتیب از ویتامین سی به میزان 15 تا 90 میلی گرم در روز واز ویتامینD3 به میزان 10 تا 20 گرم در روز برای رفع نقص های دستگاه ایمنی استفاده کند.

از مواد دیگری که حاوی میزان بالایی از ویتامین C هستند مرکبات می باشند کلا نام مرکبات را بیشتر افراد به نام ویتامین C موجود در این مواد می شناسند معمولا میوه های ترش مثل انار یا پرتقال دارای سطح بالایی از ویتامین C خواهند بود که می تواند برای بهبود دستگاه ایمنی بدن نقش های مهمی را در بدن افراد اعمال کند. نقش مهمی را که ویتامین سی در دستگاه ایمنی بازی می کند به دلیل واکنش های مهمی است که این ویتامین در دستگاه ایمنی بازی می کند ازجمله مهم ترین اعمالی که این ویتامین انجام می دهد زمانی که در یک نقطه از بدن التهابی ایجاد شود تعداد زیادی از ویتامین C برای رفع التهاب به آن نقطه مهاجرت می کنند و این مهاجرت باعث فراخوانی پروتئین های اینتر فرون به آن ناحیه می شود در نتیجه تکثیر سلولی دراین ناحیه باعث ایجاد خاطره در دستگاه ایمنی می باشد پس تا حدودی در برخورد های بعدی دستگاه ایمنی قوی تر از قبل عمل خواهد کرد. همچنین یکی از مهم ترین وظایف ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان است این وظیفه در واقع بدن را درمقابل رادیکال های آزاد ناشی از این مواد یاری می دهد و باعث فرسایش سلول های سرطانی می شود در واقع این مواد از پیشرفت سلول های سرطانی در بدن جلوگیری می کنند.

نقش ویتامین D3 در بدن این است که رد پای اصلی آن در مغز استخوان است، محل ایجاد سلول های ایمنی در مغز استخوان قرار دارد پس می تواند به بهبود سیستم ایمنی کمک کند اگر مغز استخوان در یک فرد فعال باشد پس سلول های ایمنی بیشتری را می تواند تولید پس می تواند مغز استخوان سیستم ایمنی را تا حدود زیادی در بهبود کارکرد های آن یاری دهد.

با درک بیشتری که از این ویتامین ها داشته باشید تاثیرات آنها را در دستگاه ایمنی بدن بیشتر احساس می کنید. برای احیایی ویتامین سی باید از میوه های ابدار استفاده کنید زیرا ویتامین سی یکی از ویتامین هایی است که به میزان بالایی محلول در آب است پس باید از میوه هایی مانند پرتقال وکیوی استفاده کنید این مواد دارای سطح بالایی از ویتامین سی خواهد بود همچنین در حبوبات مختلف مانند لوبیا، نخود و عدس استفاده کنید؛ همچنین می توانید از کلم بروکلی و گوجه فرنگی هم میزان بالایی از این ویتامین ها را دارند استفاده کنید.

برای رفع نیاز ویتامین D3 باید به دسته ای از مواد غذایی رجوع کنید که حاوی این ماده غذایی پرارزش باشد که مهم ترین آن همان غذاهای دریایی هستند ازجمله مواد غذایی که می توانید در آن میزان بالایی از ویتامین D3 را بیابید موادی مانند ماهی سالمون وماهی تن ومیگو می باشد این مواد سرشار از این ماده غذایی هستند که می تواند نیاز های بدن شما را در میزان بالایی برطرف کند. همچنین از شیر، کره، پنیر می توانید به عنوان منبع این ویتامین استفاده کنید این ویتامین را درمواد غذایی مانند ماست هم که میزان بالایی از باکتری های پروبیوتیک را دارد یافت می کنید همچنین فراموش نکنید که شیر منبع غنی از این ویتامین ها محسوب خواهد شد.