تمرینات ساده برای داشتن سینه هایی خوش فرم

تمرینات ساده برای داشتن سینه هایی خوش فرم

اگر می خواهید، سینه هایی خوش فرم داشته باشید در این مطلب حرکت ورزشی ساده و بدون هزینه ای را به شما  آموزش می دهیم که خیلی راحت می توانید در منزل انجام دهید و طی مدت زمان 6 تا 8 هفته سینه های خوش فرم داشته باشید. بهتر است که این تمرینات را 2 الی 3 هفته و هر حرکت را به اندازه 8 تا 15 بار در 1 تا 3 ست انجام دهید.
تمرین اول

- ابتدا روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند.
- آرنج ها را خم کرده و کف دست ها را در اطراف بدن و روی زمین قرار دهید.
- دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید. چانه را کمی به سمت سینه ها نزدیک کنید تا پیشانی رو به روی زمین قرار گیرد. شکم را سفت کنید.
- آرنج ها را خم کرده و کل بدن را یکدفعه پایین بیاورید. دقت کنید که آنقدر پایین نیاورید که سینه ها به زمین برخورد کند، تا جایی بدنتان را پایین بیاورید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند. دوباره خود را بالا بکشید البته آرنج ها را قفل نکنید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
تمرین دوم
- ابتدا به پشت روی زمین بخوابید و پاها را  کاملا صاف در کنار هم قرار دهید.
- در هر دست یک وزنه نگاه دارید. وزنه ها را بالا ببرید به صورتیکه دست ها کاملا بالای شانه هایتان قرار گیرند و کف دست ها پشت به شما باشد. شکم را داخل بکشانید. چانه را هم به سم سینه ها متمایل کنید.
- سپس وزنه ها را تا جایی که آرنج ها کمی زمین را لمس کنند، پایین بیاورید.
- وزنه ها را دوباره بالا برده و مراقب باشید که آرنج ها در این حالت قفل نشود. به هیچ وجه شانه ها نباید از روی زمین بلند شود.
تمرین سوم

- روی زمین دراز بکشید و چند بالش زیر سر، گردن و پشتتان قرار دهید. در هر دست یک وزنه قرار داده و وزنه ها را مستقیم بالای سینه ببرید، به صورتی که کف دست ها رو به روی هم قرار گیرند. باز هم چانه به سمت سینه ها متمایل باشد به صورتی که گردن با سایر ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد. پشتتان هم نه خمیده شود و نه خیلی صاف باشد.
- دست ها را از هم باز کنید به صورتی که آرنج ها روی زمین قرار گیرند، وزنه ها را نیز آنقدر پایین بیاورید که آرنج ها به زمین برخورد کند. دوباره وزنه ها را بالا ببرید و حرکت را تکرار کنید.
اگر این تمرینات را مداوم انجام دهید، مطمئن باشید بعد از 6 تا 8 هفته، اثر بخشی آن را مشاهده می کنید و سینه های خوش فرم خواهید داشت.