بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری

بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری

یکی از مهم ترین دوران در زندگی هر زنی دوران بارداری اوست در این دوران فرد دچار استرس هایی برای سلامت کودک خود است اغلب مادرها در فکر رژیم غذایی مناسب برای جنین هستند که مبادا کمبودی داشته باشد و باعث نقص های بعدی در دوران زندگی او گردد یکی از چیزهایی که باید برای یک مادر باردار مهم باشد و درواقع نگرانی مهمی در این دوران به شمار می آید همین نگرانی از تغذیه جنین است که اغلب نقش مهمی هم برای کودک و در زندگی او دارد زیرا بیشتر ارگان های کودک در این دوران شکل می گیرند و بعدها این ارگان ها تنها رشد می کنند اگر این پایه ریزی اولیه اشتباه باشد فرد قطعا در بعضی از ارگان هایش دچار نقص می شود که بعدها همین نقص را باید به دنبال بکشد.

از منابع مهم غذایی که مادر باید همواره آنها را مصرف کند کلسیم، منیزیم و منابع مهم پروتئینی مثل گوشت و مواد لبنی است که از منابع عظیم برای قسمت های مختلف بدن استفاده می شود همچنین در دستگاه ایمنی جنین برای شکل گیری این دستگاه بسیار موثر است اگر مواد پرکلسیم و پروتئین به فردی کم برسد قطعا باعث ایجاد مشکلاتی در بدن وی می شود که بعدها هم جبران آن بسیار سخت است یا کودک به راحتی دچار بیماری های باکتریایی یا ویروسی می شود که در اثر همین عدم مصرف مواد لبنی و کلیسمی رخ می دهد در زیر چند نمونه از مواد غذایی مهم نامبرده شده است.

در دوران بارداری هر زن حدود 450 گرم در ابتدای بارداری وزن اضافه می کند این افزایش وزن برای زنان لاغر ضروری است زیرا باید بتوانند نیازهای اولیه جنین را تامین کنند که این تامین نیاز به وسیله همین افزایش وزن انجام می شود یکی دیگر از ضروریات اضافه کردن حدود 300  کالری به غذای روزانه یک زن باردار از ماه چهارم باید انجام شود زیرا اندام های اصلی مانند قلب و مغز در حال شکل گیری است مسلما نیاز کودک به غذا هم بیشتر می شود پس باید نیاز او را به این وسیله تامین کنید یکی از مهم ترین منابعی که می توانید به غذا اضافه کنید دو عدد تخم مرغ است که می تواند به میزان 330 کالری  انرژی به بدن شما بدهند بهتر است در دوران بارداری این رژیم غذایی را به غذای خود اضافه کنید.

مواد غذایی آهن دار یکی از مهم  ترین منابعی هستند که می توانید به غذای خود اضافه کنید این غذا ها شامل اسفناج ،کرفس ،گوشت قرمز ، لوبیا ، فلفل قرمز و مغزها هستند بهتر است در این دوران از خوردن قرص های آهن پرهیز کنید زیرا این قرص ها با تجمع در کبد ممکن است به جنین صدمه بزنند و برای جنین خطرناک باشند بهتر است از غذاهای آهن دار به جای قرص آهن استفاده کنید.اگر از ماهی و گوشت قرمز به میزان درستی استفاده کنید می تواند بیشتر نیاز بدن شما را به آهن تامین کند.هر زنی که در دوران بارداری است باید مقداری وزن اضافه کند که این اضافه وزن بین 11تا 16 کیلوگرم متفاوت است و باید مقدار اضافه شدن وزن توسط پزشک تشخیص داده شود ولی در هیچ شرایطی مادر نباید به دلخواه خود رژیم بگیرد چون موجب آسیب به جنین می شود.

مواد کلسیمی یکی دیگر از مهم ترین منابعی هستند که باید توسط یک مادر باردار مصرف شود از جمله این مواد می توان به شیر و مواد لبنی دیگر مانند: ماهی تن ، آجیل و دانه های روغنی، سبزی جات و ماهی قزل آلا اشاره کرد به خصوص ماهی های دارای اسید چرب امگا3 حتما باید توسط مادر مصرف شوند یا جایگزین آنها از کنجد، فندق، تخم آفتابگردان و سویا استفاده کنند تا به این ماده مهم دسترسی پیدا کنند مواد غذایی مثل نان و برخی میوه ها هم تا حدودی امگا3 دارند که مصرف آنها برای زنان باردار مفید است.

یکی دیگر از منابع مهم غذایی برای یک زن باردار که سیستم عصبی و خون وسلول های کودک به او وابسته است اسید فولیک است زیرا مستقیما در خون سازی کودک نقش دارد و مانع از پوکی استخوان و نرمی استخوان کودک می شود مادران در دوران بارداری باید حتما از این ماده غذایی به اندازه استفاده کنند تا سلامت استخوان های کودک و همچنین سلول های خونی او را برای آینده تضمین کنند. فولیک اسید یک ماده موثر در جلوگیری از نقص های مادر زادی و به عنوان یک آنتی اکسیدان در جلوگیری از سرطان ها بسیار موثر خواهد بود  برای تامین این ماده غذایی مهم می توانید از کاهو ؛کلم سبز و جعفری جایگزین آن استفاده کنید ولی اگر بعضی از مواد غذایی را به مدت طولانی نگه دارید اسید فولیک آنها از بین می رود زیرا اکثر این مواد به دمای سرد حساسیت دارند.

یکی دیگر از مهمترین موادی که باید حتما استفاده شود آب است به هیچ وجه نوشیدنی های دیگر مانند قهوه نمی تواند جایگزین آب باشد بلکه باید حتما سعی کنید این مواد را در غذای روزانه خود کم کنید و آن را به حداقل ممکن برسانید استفاده زیاد از کافئین برای کودک مناسب نیست و باعث ایجاد مشکلات جدی در کودک می شود از مواد  نوشیدنی گازدار مانند نوشابه و نوشابه های انرژی زا باید به هیچ وجه استفاده نکنید این مواد برای جنین و همچنین مادر به شدت خطرناک است و گاها مصرف زیاد آن ها باعث به دنیا آمدن جنین های نارس می شود و از جذب کلسیم توسط مغز استخوان جلوگیری می کند این مواد را به هیچ وجه در این دوران مصرف نکنید حتی از خوردن آنها در دروان شیردهی هم پرهیز کنید.