هنگام سفر، چطور از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری کنیم؟

اگر در سفر دچار مشکلات گوارشی می شوید، بخوانید!

برخی افراد زمانی که سفر می کنند با مشکلات گوارشی فراوانی از جمله سندروم روده تحریک‌پذیر، یبوست، نفخ و یا سایر مشکلات گوارشی ناشی از روده مواجه می شوند. همین بیماری ها باعث می شود که از سفر خود لذت نبرند. در این مطلب قصد داریم به نکاتی اشاره کنیم که رعایت آنها باعث سالم نگه‌ داشتن سیستم گوارش و بخصوص روده در سفر می‌شود؛ تا آخر این مقاله با ما همراه باشید.

از رسیدن آب کافی به بدنتان مطمئن شوید

حتما در سفر نوشیدن آب را فراموش نکنید. خوردن آب کافی به داشتن بدنی سالم بسیار کمک می کند. هم چنین آب در بهبود هضم و داشتن گوارشی سالم موثر است. اگر قصد دارید به مقصدی گرمسیر سفر کنید، حتما به مقدار زیاد آب بنوشید زیرا کمبود آب باعث یبوست و نفخ می‌شود. حتما در طول سفر و در زمان بازدید از اماکن دیدنی، یک بطری آب به همراه داشته باشید.

حداقل در روز یک بشقاب سبزیجات میل کنید

برای اینکه بدنی سالم داشته باشید باید دو نوع فیبر را در برنامه غذایی خود قرار دهید؛ فیبر محلول و دیگری فیبر نامحلول. مصرف یک بشقاب سبزیجات به همراه پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم در روز، روده و سیستم گوارش سالم را در طول سفر تضمین می‌کند.

در هر وعده غذایی آنزیم‌های گوارشی مصرف کنید

آنزیم‌های گوارشی می‌توانند نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش و روده‌ها داشته باشند. در واقع این آنزیم‌ها به تجزیه کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها کمک می‌کنند. هم چنین برای رفع نفخ و مشکلات گوارشی نیز مورد استفاده قرار میگیرد. افرادی که روده حساسی دارند می توانند از آناناس در سفر خود مصرف نمایند.

استفاده از پروبیوتیک‌ها را فراموش نکنید

در دستگاه گوارش ما، باکتری‌های مفیدی به نام پروبیوتیک‌ها وجود دارند که به هضم غذا و از بین بردن پاتوژن‌های مضر و تولید ویتامین‌های موردنیاز  بدن کمک می‌کنند. مصرف پروبیوتیک منجر به افزایش باکتری‌های مفید موجود در روده بزرگ و تعادل بین باکتری‌های مفید و غیرمفید می شود. هم چنین به تقویت عملکرد روده کمک می نماید .پیشنهاد می کنیم در طول سفر مصرف ماست پروبیوتیک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.  

حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید

حتما در طول سفر به مقدار کافی استراحت کنید. اگر ریتم خواب شما به هم بریزد؛ سلامت بدن شما نیز به خطر می افتد و منجر به عدم تعادل در عملکرد روده می‌شود. اگر می‌خواهید سفری لذت‌بخش و راحت داشته باشید حداقل در روز هفت تا هشت ساعت بخوابید. بهترین زمان برای استراحت و هضم غذا بین ساعت 9 شب تا 7 صبح می باشد.

ورزش روزانه انجام دهید

ورزش روزانه به بهبود عملکرد باکتری‌های مفید روده و در نهایت به سلامت گوارشی بدن کمک می‌کند. ورزش کردن در طول سفر یکی از مهم‌ترین و بهترین راه‌های اطمینان از سلامت سیستم گوارش است. از فعالیت هایی که می توانید در طول سفر انجام دهید می توان به پیاده‌روی، دویدن در ساحل و گشت‌وگذار طولانی‌مدت اول صبح اشاره نمود.

اگر در مناطق زمانی (بین قاچ‌های 15 درجه‌ای کره زمین) سفر می‌کنید، روزه‌های نوبتی را تمرین کنید

زمانی که بین مناطق زمانی حرکت و سفر می‌کنید ممکن است به خاطر اختلاف ساعت و فشار، مشکلاتی در عملکرد هضم سیستم گوارشتان پیش بیاید. برای جلوگیری از این مشکل پیشنهاد می کنیم تمرین روزه متناوب را انجام دهید. این تمرین به افزایش انرژی، افزایش گردش خون و سم‌زدایی از اعضای بدن کمک کرده و منجر به تثبیت سوخت‌وساز بدن می شود. اگر مسافرت شما به‌ صورت شبانه باشد، بهتر است روزها غذا میل کنید تا هضم آن راحت‌تر باشد. استفاده نکردن از غذای هواپیما، به تطبیق باکتری‌های مفید بدن با منطقه زمانی جدید کمک می‌کند. امیدواریم سفری خوبی را تجربه کنید.